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Tさまベンチプレス

2020年8月12日 水曜日

 昨日はTさま、56回目のワークアウトでした。効率的なトレーニングのため週2ペースでコンスタントに通っていただいており、昨日で丁度7ヶ月になりました。

背中のアーチもきれいに作れていますね。ベンチプレスは主に大胸筋のトレーニングですが、正しいフォームをとるためには背中の筋力も必要です。

男性はとくに胸の筋肉を欲しがるかたが多いですが、バランスよく鍛えていくことが結果的には近道になります。

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Oさま体験&カウンセリング

2020年8月4日 火曜日

 世間はコロナ一色で鬱々とした雰囲気ですが、先週末はOさまの体験とカウンセリングを行いました。

Oさまは現在もパーソナルジムに通ってみえますが、食事制限が主体の指導内容に不満があるということと運動強度的に物足りないこと、間もなく契約期間が終了するとのことでご来店いただきました。現在のジムは価格的にも3ヶ月で50数万円とかなり高額だそうです。

初見でしたのでトレーニング風景の写真はありませんが、不規則な仕事を長期間続けてきたせいか体脂肪が過剰に付いている様子。それでも3ヶ月の間、ほぼ食事制限のみで4〜5キロ落とされたので頑張ったと言えそうです。ですが、筋力はあまり付いていない様子なので、このままではリバウンド間違いなしです。

Oさま曰く「コロナの影響で仕事できない時間が増えたので、この機会にカラダを絞っていきたい」とのこと。とてもポジティブな考え方で見習うところが多いです。ネガティブな気持ちになっていても自分に言い訳は出来ませんからね。

STUDIO Vigneでは常時換気やマスク対応はもちろんですが、お一人ごとに使用した全ての器具類を消毒しています。それでも未知のウイルスに対しては100%の対応とは言えませんので、来店時と退店時には手洗いとご自分のタオルの使用をお願いしています。

雨続きのときこそ筋トレです。

2020年7月11日 土曜日

 今朝はKさま、12回目のセッションでした。ワイドスクワットとフレンチで、脚と二の腕を重点的にシェイプ。当面の目標は体脂肪率30%切りです!

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本当に3回目?!

2020年7月2日 木曜日

 6月ご入会のOさま、今朝が3回目のセッションでした。

写真はインクラインダンベルプレスの様子ですが、3回目とは思えない綺麗なフォームです。聞けばVigneでのトレーニングは週イチですが、合間に自ら反復練習しているとのこと。素晴らしいモチベーションですね。

今年は梅雨明けも早まる予想で、例年以上に暑さが厳しくなるそうです。今のうちから室内でできるワークアウトの環境を整えておいた方が良さそうです。

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60代のTさま、フォームがキマってきました。

2020年6月27日 土曜日

 パーソナルトレーニングを開始してから約ひと月のTさまですがフォームが完成してきました。下ろすときの深さや角度、手首の角度等バッチリですね。

まずは正しいフォームを身につけないことには負荷を上げることもできません。自己流は非効率かつ危険ですよ〜。

 

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太ももの隙間はボディデザインに必須

2020年6月20日 土曜日

 両太ももの隙間は魅力的なボディメイクに欠かせません。Kさま、今日のスクワットのラストセットはSUMOスタイルで。内転筋周辺をギュッと引き締めました。

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腹筋は動作の範囲を大きく

2020年6月10日 水曜日

 昨日のRさまのワークアウトの仕上げ段階、腹筋の様子です。

筋トレではいわゆるアイソメトリックではなく、できるだけ動きを大きくとることで広範囲の筋肉を鍛えられます。画像では分かりづらいですが、やや広めのベンチを使い腰下にはアブマットを敷いています。さらにメディシンボールを使用しているのでかなりの高負荷です。

腹筋100回とか200回とか多回数にはほぼ意味はありません。大切なのは適切な負荷とモーションです。

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Oさま 体験&カウンセリング

2020年6月4日 木曜日

 先週末はOさまの体験&カウンセリングでした。

星ヶ丘から歩いていらっしゃったそうで到着時には汗だく(^^);本山駅からの方が平坦で歩きやすいことをお伝えしておくべきでした。

Oさまは公営の千種スポーツセンターに一年間通っているそうですが、思ったような効果をあげられずパーソナルジムに興味を持たれたそうです。まずは一年間自分で続けられたことを称賛したいですね!正しいやり方のトレーニングを身につければモチベーションも一層高まることでしょう。

ある程度の期間、自己流で続けてみて「これで良いのかな?」「もっと効果を上げるにはどうしたら?」などと感じたときはパーソナルジムの体験を受けてみることをお勧めします。昨今はネット動画などでも情報が溢れていますが、各人に合う適切な情報はそれほど多くないものです。

人間ドックの数値を改善したい!

2020年5月29日 金曜日

 医療従事者のKさま、昨日は10回目のワークアウトでした。医療の現場でお仕事をしていても、過酷な労働環境にご自身のことは後回しになりがちです。

来月は人間ドックなので内臓関係の数値を改善すべく頑張っています!フレンチプレスのフォームもだいぶ板についてきました。おそらく今日あたりは筋肉痛に悶絶されているかも知れませんが、この調子で体質改善を図っていきましょう。

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Tさま初パーソナルトレーニング!

2020年5月28日 木曜日

 昨日は新しく入会されたTさまの初めてのセッションでした。

60代後半という年齢、加えて筋トレは全く未経験と言うことで初めは緊張してみえましたが、レッスン終了時にはだいぶ慣れて心身ともにほぐれてきたようです。

筋トレには高度な運動神経や素早い動きは必要ありません。その方に合った負荷と正しい軌道でゆっくりした動きを繰り返すだけで、どなたにもできる運動です。

もし、過去の怪我などで動かしづらい部位があるときはご相談ください。急所を避け、代替できる動きかたが必ずあります。