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筋トレ for 飛距離アップ♪

2020年2月22日 土曜日

自称”筋肉ゼロ”だったSさま(ゴルフ女子)ですが、ウェアから覗く広背筋がお分かりになるでしょうか。Vigneで筋トレを始めて5回目ですが、確実に筋力&スタイルが向上されています。

ウェアのカラーコーディネイトも毎回洒落ていて参考になります。今日はライトグレイ&レモンイエロー!

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適切で効果的なモーション

2020年2月8日 土曜日

 Vigneでのフォワードランジは前後の足位置を固定して行います。YouTubeでよく見かけるような前方にステップを踏み込むやり方は膝を痛めやすいですし、負荷の掛かり方がバラバラになり、効果が得にくいからです。

写真はAさまのランジの様子。名古屋シティ&ウィメンズマラソンまでひと月を切りましたが、まだまだ抑制する時期ではありません。初ハーフに臨まれるAさまですが、充分にトレーニングを積まれているので、思ったより楽に完走してしまって達成感が物足りなくなるのではないかと逆に危惧しています。

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正しいフォームは鏡で確認しつつ体感で覚える。

2020年1月31日 金曜日

 昨日のMさま、インクラインベンチでのダンベルプレスです。体験カウンセリングのとき以来。初めてにしてはとても綺麗なフォームですね。

筋トレにおいては適切な荷重と速度も大切ですが、それ以上にフォームが重要なのは繰り返しお伝えしてきた通りです。パーソナルトレーニングではトレーナーの指導の元、正しいフォームを習得できますが、同時にご自身でも目で確認することが必要です。そのためにはミラーは大きめで正面と側面になくてはなりません。

自分の目で確認した上で感覚的にもカラダに染み込ませる。このプロセスが結果を左右します。

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ラガーマンの首が欲しい。

2020年1月29日 水曜日

ラグビーWCの余韻も覚めやらぬ中、「自分もぶっとい首が欲しい!」とのWさまの御要望にお応えして写真のブツを持ってきました。初めて見る方も多いと思いますが、チェーンにプレートを装着して首を鍛えるハーネスです。

ですが、パーソナルトレーニングでは、トレーナーの腕で加重したほうが細かく的確な調整が効くので、あまり使う機会はないかも。あくまでイメージとSNS映えにこだわるWさま用のアイテムです。

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先週の体験&カウンセリング

2020年1月24日 金曜日

 先週は3名の方に体験&カウンセリングにお越し頂き、そのままご入会いただきました。太る心配はしたことがないが筋力不足を不安視されているSさま、4月にウェディングを控え短期間で体重を10キロ以上落としたいRさま、そして、モテるカラダを手に入れたいと仰るMさまです。

皆さま、動機も体力も年齢も異なりますが、パーソナルジム の扉を叩いた時点でその勇気は称賛に値します。それぞれの体力に応じたメソッド、生活面でのアドバイスなどで目標に近づけていきますが、初めのうちは筋肉痛に驚かれることでしょう。でも、じきに筋肉痛がないと物足りなくなるかもしれません(笑)

おそらく2ヶ月後には「あれっ?」という感じ。いつの間にか起きているご自分の身体の変化を実感できることでしょう。春に向けて皆さんの変貌が楽しみです!

筋トレ日和

2020年1月17日 金曜日

 今朝も冷え込みましたね。昨年と比べれば大分マシですが、それでもここ数日はランナー(とくに女性)を見かけることが少なくなりました。

こんな気温のときは無理に屋外に出ず、筋力アップに励むのも一手ですよ。今日も暖かいスタジオでお待ちしています。

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まあるくて上がったお尻が理想

2020年1月15日 水曜日

 昨夜のAさま、デッドリフトのシーンです。しっかりヒップアップしていて、しかもボリューミーなシェイプが印象的ですね!

こういうヒップになると腿から膝下にかけてのラインも綺麗に見えます。ぜひヒップラインの出るボトムスを楽しんで頂きたいですね。

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Bさま、2020初トレ

2020年1月11日 土曜日

 Bさま、今年最初のワークアウトはデッドリフトからでした。しっかりお尻が後方に引けて、胸も前方に向けられていますね。とても美しいフォームだと思います。

今日が6回目のトレーニングですが、ウエストサイズも3センチほどダウン!最初はほぼ”ゼロ”だった腹筋もついてきて、便秘がちだったのも改善されたそうです。

年末年始を挟んでこの結果は順調と言えますね!

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ストイックよりプリミティブで。

2020年1月8日 水曜日

 ときどき私はひとから「柴田さんはストイックですね〜。」と言われます。でも、食べるのは好きなほうだし、お酒も大好きなのでどうもピンときません。筋トレはほぼ毎日部位ごとにやりますが然程追い込むわけでもないですし。

ダイエット、というかボディメイク全般に言えることだと思うのですが、成功の秘訣は“あれこれやらないこと”だと思っています。

Vigne(ヴィーニュ)の会員さまにも時々みえますが、ダイエットというものはそもそも単純なものなので、考え過ぎて様々なサプリメントや器具などを色々試したりしているとたいてい失敗します。

現代は様々な情報が溢れています。しかし、その殆どは一面的なもの。もっと言うと売り込みたい側に都合の良い情報に過ぎません。もともと明確な根拠のないものが大半ですから、それらを重複して試していても効果が出なかった原因すら特定できないという結果になります。

ボディメイクはストイック(禁欲的)なものではなく、単純明快なプリミティブ(原始的)なものです。自分から複雑にして、達成を困難にするのはやめましょう。

Nさま、体験&カウンセリング

2020年1月7日 火曜日

 新春早々の体験カウンセリングはNさまにお越し頂きました。ヴィーニュでは来月までに数回、無料筋トレ教室も開催している旨をご案内したのですが、あくまでパーソナルトレーニングを受けてみたい、しかもすぐにでも!と言うことでした。

ご多聞にもれず、お正月にやりたい放題(笑)だったそうで、年明けに仕事着がきつくなっていることに気づき、愕然としたとのこと。早めに対処しようという姿勢は非常に正しいと思います。真冬はカラダを動かそうという気持ちになかなかなりにくい時季ですが、逆に言えばどんどん太ってしまう時季でもあります。

ベンチプレスで、最初は軽く感じていたバーベルが最後には支えることすらできなくなる、ということに驚かれていましたが、それこそがパーソナルトレーニングの真髄です。そして、いかに正しいフォームでそこまで到達できるかということが大切なのです。