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以前、あるジムで『じつは冬の方が痩せやすいんです！』という広告を目にしたとき、ダイエット業界における一般的な閑散期(冬期)に対応するための広告だなぁと違和感を覚えたことがあります。
人間は恒温動物なので年間を通して体温が極端に変わることはありません。ですが、気温が高い時季の方が幾らか上昇はします。基礎代謝量の増加はダイエットにとって核心部分であり、基礎代謝は体温と深い関わりがあるので温暖期の方がより減りやすいとは言えそうです。
また、ダイエットにとって夏にはもう一つメリットがあります。
それは水をたくさん飲みやすいということです。一般的にダイエット中には２リットル以上の水を飲むことをお勧めしています。この分量を常温でこまめに摂ることで”むくみ”を防ぎつつ代謝を高めることができます。
ダイエット中の水の飲み方や効能については以前のブログもご参照ください。
昨日の中日新聞朝刊のコラムをお読みになった方はいらっしゃいますか？
８０年前に日野原氏が初めて担当した１６歳の少女が亡くなったときのことが書かれていました。
当時、日野原先生でも「私はもう死んでいく気がします。」と死を覚悟した少女に対して「君はよくなるよ。頑張ろう。」という言葉しか出なかったのだと胸が詰まりました。
本人が覚悟して既に受け容れている事実、それに対して真摯な姿勢ではなかったと悔いられたそうです。そのことがその後の氏の活動に影響を与え続けたとのことでした。
現実に目を向けなければ本質に触れることはできないのだなと思いました。
以前指導した方から「トレーナーは相変わらずストイックな身体ですね。」とお褒めの言葉を頂きました。
ですが些か違和感を感じた、というか恐縮してしまいました。私はそれほどストイックな人間ではないからです。割と好きな物を食べることが多いですし、大の好物は寿司と鰻という具合です。
では、何故リバウンドせず１０年以上体型を維持できているのかというと、体重の増加(リバウンド)が非常に緩やかになっているからです。体重計に乗らずとも体重の増加は微量でも感覚的に認識することができますし、気づくのが早いので放置することなく直ぐに対応することができます。１キロ増えれば明らかに重く感じ、気持ちが悪い気がしてしまいます。
こういった体質になるためにはやはり筋トレと食事の改善が必要なのですが、どちらかが欠けても実現しません。この点は普遍的な部分であると経験上も断言できます。
リバウンドしないという言葉の意味を”何もしないで好き放題に食べても一向に体重が増えない”ことであると考えるのは誤解です。しかし、いったん体質を変えてしまえば、維持することは皆さんの想像以上に簡単であることは是非ともお伝えしたいところです。
先週後半は急な店舗工事のためご迷惑をお掛けしました。
本日午前中はT様のトレーニングです。名古屋場所開催にちなんでSUMOスクワット！
国内ではワイドスクワットと呼びますが、アメリカ人のお客様によると米国ではSUMOスクワットとの呼称が一般的だそうです。
さて、そのSUMOスクワット。通常のスクワットとの違いは”内転筋群”を重点的に鍛えられることです。短めのスカートやタイトなデニムを履いたときに両腿の間に隙間があるとカッコいいですよね？アレです。
T様は先日東関部屋にも行かれたそうで四股踏みも手慣れたものでした。
有酸素運動は脂肪を燃やす、とよく聞きます。これだけを読めば間違いではありません。では脂肪は何処で燃焼するのでしょうか？
答えは”筋肉”です。つまり筋肉がない状態で有酸素運動をしても脂肪は減らない、ということです。有酸素運動と食事制限だけを組み合わせても、いつまでも痩せられないということになります。
Vigneのお客様にもよく「少し走った方がいいのでしょうか？」と聞かれますが「趣味として以外には必要はないです」とお答えしています。少なくともある程度の筋トレを積んで、筋肉がついてからにしましょう。そして、有酸素運動のタイミングとしては筋トレ後がベターです。
せっかくダイエットに取り組まれるのであれば、できるだけ効率的なプロセスで臨みましょう。
M様、週一回のトレーニングで１３回目となりました。そろそろウエストベルトも小さい方の限界が近いです。
デッドリフトのフォームも様になってきましたね。上手に腰、ヒップから脚の裏側に効かせられていると思います。
最近、お友達から「なんだかお尻が上がったよね？！」と言われるそうです。確かにお尻のハリが出てヒップの位置も高くなりました。タイトなスカートが似合いそうです。
スタイルが良くなると洋服を買うのも楽しくなりますよね。この夏、M様がボーナスで何を買われるのか楽しみです。
私は疎いのでFacebookもInstagramもできません。お店の宣伝のためにもやったほうが良いよと勧められることしばしばなのですが、BLOGだけで精一杯でして(^^);
日常では知り合えないかたとの交流も楽しいのかなとは思いますが、殆どぽつねんと過ごしています。旅に出るときも独りが多いですし性分でしょうか。確かに寂しさを覚えるときもありますが・・・。
大勢のなかにいるときの寂しさというものもあると思います。
自分でこれでよいと思える自分であることはとても大切なことのように思います。
もちろんスタイルや健康だけがすべてだとは思いませんが、人生の重要なエッセンスであることは否定できないのではないでしょうか。
みなさまの大切な自分自身づくりのお手伝いができたらと思い日々を過ごしています。
本日、ようやく念願の絵を飾ることができました。
これで毎日好きな絵を眺めることができます。
お客さまがいらっしゃらないときも、緑色の椅子に座って、この絵とおもての緑の木々を眺めて癒されそうです。
K様、ついにやりました。この1週間でウエスト４センチ減です(^^)/
「60代だから長い目でボチボチお願いします」と謙虚に仰っていましたが、日に日にフォームも良くなり20代の方にも勝る重量に耐えられるようになってきていました。ですが不思議と体重に変動が見られず我慢の日々でした。
ついに体重も減り始め、ウエストにも変化が見られるように♪やはり1リットル飲んでいた牛乳をコップ１杯に。スイカを半玉食べていたのを林檎半分にしたのが大きかったのかもしれません(笑)
すでに筋肉量は相当増えているので、これからの変化がとても楽しみです。夏場の誘惑に負けないように一緒に頑張りましょう！