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肉体というタオルの絞り方

2016年12月28日 水曜日

 毎回のトレーニングでは、まず太腿、背中、胸などの大きい筋肉を鍛えます。その後その周辺の筋肉を鍛えるという順番です。

ぐっしょり濡れたタオルを絞るとき、いきなり細くしては絞りませんよね。まずは太い状態で絞り、それで絞れなくなったら細くして絞り切る。ちょうどあんな感じです。

1時間程度のトレーニングでも後半は身体も疲れ、集中力も落ちてきます。序盤の体力のあるうちに最も効果の高い筋肉を鍛えるのです。

また、末端の筋肉を先に鍛えて使い切ってしまうと、肝心の大きな筋肉が使い切れずに残ってしまうという事態も起きます。筋トレでは効かせたい部位に効果を集中させることが大切なのです。

同じような意味でグローブやストラップを活用します。鍛えたいのは握力ではなく背中や胸の筋肉、あるいは二の腕であったりするからです。安全面も含めて素手でトレーニングをすることはお止めください。

 

体験M様ありがとうございます。

2016年12月27日 火曜日

 本日は天白区からお越し頂きありがとうございました。

アラフィフなのでどうでしょうか、と仰っていましたが、トレーニングは簡単で全く問題ないことがお分りいただけたかと思います。

M様の能力が高いことをお伝えしたくて「けっこう力がありますね!」と申し上げたのですが、逆に褒め言葉とは取られなかったようですね?笑

女性への言葉遣いは難しいです(^^);

帰り道、ハンドルを持つ腕がプルプルして笑えた、とのことですが、特にトレーニングを始められてしばらくは、帰ってからシャワーを使うときにシャワーヘッドを持つ腕が辛いときもしばしばかと思います。

筋肉痛が残るのは効果の証です。これからも楽しんでトレーニングして参りましょう!

人目が気になりますが大丈夫ですか?

2016年12月27日 火曜日

dsc_0522-1920x1080  STUDIO Vigne(ヴィーニュ)は幹線道路から少し入った閑静な住宅地にあります。また店舗前に平面の専用駐車場を、ゆとりをもって3台分ご用意しております。車を降りて数秒後には店内です(^^)

プライバシーを重視しておりますので、他の会員の方とご一緒いただくことはございません。誰にも気兼ねなくお過ごしください。

地下鉄ご利用のお客さまは本山駅をご利用ください。可愛らしいネーミングの猫洞通を歩いて約10分です。

ダイエットと睡眠の関係

2016年12月26日 月曜日

 健康の基本は”適切な食事”、”適切な運動”、”充分な睡眠”の3本柱です。

食事の偏りはサプリメントなどである程度補うことができるのですが、運動と睡眠は他の方法で補うことは不可能です。ところが、一般的に食事よりも運動と睡眠への意識の方が低くなりがちです。

人の身体は自律神経に支配されています。意識しなくても内臓が動いたり、呼吸することができるのも自律神経のおかげです。運動をしたときに心臓の動きが激しくなり呼吸が速まるのも自律神経がコントロールしているからです。

自律神経には”交感神経”と”副交感神経”があり、各々身体のバランスを保つ役割があります。
交感神経は活動や緊張したときに働くものです。
交感神経が優位になると、血管は細くなり、筋肉は緊張状態になります。

一方の副交感神経は、主に眠っているときに働くものです。
血管は拡張し、筋肉は緩んだ状態になります。
睡眠中というのは、この副交感神経が優位となって、疲労の回復や新しい細胞の生成が行われます。

睡眠不足になると、この副交感神経が優位になる時間が減るため、せっかくトレーニングしても充分に筋肉の回復・生成ができないのです。

ダイエット期間中はトレーニングや食事と同じくらい睡眠にも気を配ってください。

これ、食べてからダイエット始めます!

2016年12月24日 土曜日

 これから年末にかけてそう宣言する人が続出することでしょう(^^);

そして、統計によると最終的なダイエットの開始時期はお正月のご馳走を完食した時点、という見方が有力です。

いつも満腹になってから後悔するんですよね、やっぱり。私もそうでしたから・・・どうしたらいいのでしょう?

そういう時は食べちゃっていいですよ(笑)

でも、目の前の欲しいもの全部食べてはいけません。食べ始める前にこれだけは食べないという物を決めて声に出して、できれば紙に書いて必ず実行してください。他に誰もいなくても、です。

そして、食べ始める前に常温の水を1〜2杯。冷静さも取り戻すことができます。むくみが気になる方は日頃から水は一気にではなく少しずつこまめに。

メリークリスマス!

運動が本当に苦手ですが大丈夫ですか?

2016年12月24日 土曜日

_20161216_113520-960x540  まったく大丈夫です。

闇雲に100メートル10秒台を出せとか、フルマラソンで2時間10分を切れという話ではありません。

身体を変えるには自分自身の状態に応じたトレーニングをすれば良いのです。それ以上のことをする必要はありません。

以前、blogでも書きましたとおり、トレーニングで大切なことは多回数や速さではなく、貴方ができる範囲で”ゆっくり確実に”動作することです。

心配しなくても大丈夫ですよ。

土曜日の朝は

2016年12月24日 土曜日

 おはようございます。

土曜日の朝、いかがお過ごしですか。

私の定番はNHK-FMのウィークエンド・サンシャインです♪

ピーター・バラカン氏の選曲が心地よい・・・。

みなさま心温まるクリスマスイブを。

S様ありがとうございました。

2016年12月23日 金曜日

 本日は地下鉄でお越しいただきありがとうございました。今日は比較的暖かくて良かったですね。トレーニング後は脂肪の燃焼効率が高まりますので歩くのもオススメです(^^)

S様はご自分でおっしゃるより関節の可動域が広くフォームも綺麗だと感じました。スクワットを体験されて脚がプルプルするとおっしゃていましたが、筋力が無くてフォームが良いということは非常に伸び代があるということです。

今後の成果がとても期待できますね♪次回もお待ちしています。

他のジムと一番大きく違うところはどこですか?

2016年12月23日 金曜日

imgp8558  STUDIO Vigne(ヴィーニュ)のテーマは『なりたい自分になれる場所』です。

なりたい自分、とは自分で自分のことを大好きだと思えるということです。

お客さまご自身はもちろん、私も同じ目的意識を持つ伴走者です。お客様の思いを実現し心から喜んでいただくために、ジムとしての機能はハイレベルに保ちつつ、従来のスポーツジムとは趣の異なる空間を作り上げました。トレーニング自体も人任せにすることなく、全て私が責任をもって行わせていただきます。

結果が出るのは当然のこととして、そこまでのプロセスやステージにも妥協しない。

それが当店の特徴です。

色々なダイエットをしてきましたが途中で挫折してしまったり、結果が出ませんでした。こんな私でも大丈夫ですか?

2016年12月22日 木曜日

 タイトルが長くなりましたがご相談内容をそのまま載せました(^^);

誤解を恐れずに言えばダイエットとはもともと失敗する(ことが多い)ものです。

食べたいものを我慢し、動きたくないのに身体を動かす。そういったことを喜びも具体的な成果もなくいつまでも続けられるものでしょうか。

現代においては、非常に強靭な精神力が必要だと思います。

しかし、ダイエットそのものが楽しい時間になったとしたらどうでしょう?結果が目に見えて現れたとしたら?せっかく落とした体重が容易には戻らなくなったとしたら?食事についても楽に改善できたとしたら?

これらのことを”一人ではなく”パーソナルトレーナーと行うことで、今まで叶わなかった貴方の思いは必ず形にできると思います。