休日に愛柴犬を連れて知多半島の梅の名所、佐布里池に行ってきました。

梅は枝に直接花が付くところが可愛いですね。これから色んな花の見頃が続くので楽しみ。店先に活けているので通りがかる人たちの目も和ませてくれると良いなぁと思います。

　体験カウンセリングでいらっしゃった方によく「どれくらいでパーソナルトレーニングの効果が出ますか？」と尋ねられます。個人差はありますが、概ね３ヶ月〜半年程度継続すれば効果は実感できるでしょう。

筋トレで筋肉量を１キロ増やすことができれば、毎日30分程度ウォーキングしたのと同等の安静時代謝を得ることができます。カンタンに言えば、寝ていても痩せられると言うことです。

実際にはもちろん寝てばかりではなく有酸素運動も取り入れられるとベターです。それが難しければ日常生活の中でカラダを動かすことを心掛けてください。なるべく歩いたり、立っている時間を増やすと言うことです。

加えて食事内容も無理しない程度に改善できれば、好きなものを食べても痩せると言うことが可能です。くれぐれも怪しげなサプリメントのみで「１〜２週間で体重激減！」などという詐欺文句に騙されないように気をつけてください。人はみな”楽”をしたいものですが、”楽”の内容はベーシックな手法の内にのみ存在します。

　筋トレに年齢制限はありません。何歳になっても、持病をお持ちでも、動かせない関節などがあっても、できる筋トレは必ずあり、人生に筋トレは必要です。

日常生活において活動量、それどころか移動自体がレアな行動になりつつあるコロナ以降において、これまで以上に筋トレは必須です。健康が人生の全てとは申しませんが、カラダを壊すことは間違いなくご自身のさまざまな選択肢を狭めます。

さて、筋トレやダイエットにおいてはそろそろ夏支度です。「まだ2月なのにもう？」と思われるかもしれませんが、5月になれば夏日も頻出する昨今の状況を考えると、もうそろそろ始めたいところです。

　昨日の昼過ぎに「今日は何日だったかな？」とふとカレンダーを眺めて、バレンタインデーであったことに気づき軽く落ち込む気持ちになったのは私だけではないと思いたいです。

さて、よく「夏は痩せやすい」とか「冬の方が気温が低く代謝が上がるので痩せるのでは」と言うような論争？を耳にします。結論から言えばご自身がカラダを動かしやすい季節がもっとも痩せます。冬は引きこもる人もいますし、夏が苦手な方もみえます。

私自身は冬場は活動量が落ちる割に、年末年始の過食習慣をいつまでも引き摺ったりしがちなので、気温が上昇してくるこれからがカラダを作りやすいと感じます。貴方はご自分を振り返って如何ですか？

　多くのかたが異口同音に「ダイエットやジム通いは何度やっても続かない」「一時的にダイエットできてもすぐにリバウンドしてしまう」と仰います。

20年以上パーソナルトレーニングに携わってきて感じるのは、ダイエットも筋トレも本来は終生にわたって取り組んでいくものだということです。こう言うとショックを受ける方もみえるかもしれませんが、逆に言えば長く続けられる”楽な”習慣を身につけることが大切です。

仕事や家庭環境、対人関係など、誰でもそれぞれのライフステージにおいて状況は変わっていきます。こうでなければいけないという縛りを設けず、その時々の自分にとって無理のない習慣を”日常”にしてしまいましょう。

２ヶ月頑張ればあとは好き放題！というダイエットは残念ながら存在しません。焦らず少しずつライフスタイルを改善して一生物の”なりたい自分”を作り上げていきませんか。

　先週末のYさま、Mさまのデッドリフトの様子です。お二人ともフォームが固まってきたので、安心して見ていられるようになりました。

今後はもう少し負荷を上げてヒップの位置を高くしていきます。ヒップが高くなると脚も長く見えますし、ウエストとの対比でくびれ感もアップします。大寒前ですが、すでに春の準備を始めたお二人です。

ちなみにお二人とも外を気にしているのは、野良黒猫の”にゃー吉”が来訪しているからです^^

　私自身も20年以上、筋トレはフリーウェイトオンリーですが、Vigne(ヴィーニュ)でもマシンは一台もありません。理由はフリーウェイトの方がマシンよりもトレーニング効果が高いからです。

スミスなどのマシンは、初心者の単独トレーニングの場面では安全性を担保できるメリットがありますが、熟練したパーソナルトレーナーがいる場合には弊害の方が多い。何故ならばメインで鍛えたい部位と同時に体幹を鍛えることができないからです。

安全にトレーニングできる環境があれば、ほとんどの種目はある程度不安定な方が望ましい。そして、危険な状態になる前にトレーナーが補助に入る。そういう手法がもっとも理にかなっています。逆にパーソナルジムなのにマシン主体となっているようならば、むしろ疑問を抱くべきだと思います。

　皆さん、年末年始は楽しめましたか？私も順調に飲食を繰り返し、予定どおり？２キロほど増量しました。今日からバルクを上げながら、絞るべきところは絞り込んでいきます。

お正月に溜まった負債は一刻も早く返していきましょう。普通、増えたときの2〜3倍の日数が必要です。食事だけで一気に絞るのは”確実に”リバウンドします！必ずトレーニングと併せて、食事は元の状態に戻す程度にとどめて下さいね。

　昨日、年内ラストセッションのTさまに「今年はどんな一年でしたか？」とお尋ねいただきました。COVID-19の影響はもちろんありましたが、お陰さまで今年は平穏な一年だった気がします。

コロナ禍が続くなかで40代50代の孤独感が強まっているそうです。日常的に移動が制約されるなかで、人と接触しないことへの対応が苦手な世代というものがあるのかもしれません。

これからは移動すること自体が娯楽の要素を強め、そのぶん自分自身の心とカラダに向き合うことの必要性が強まっていくのでしょう。

2022のSTUDIO Vigne(ヴィーニュ)は1/4(火)より始動します。来年もなりたい自分づくりをサポートさせていただきます。ご来店をお待ちしております。

　年内最終営業日は12/30(木)、2022年は1/4(火)から始動いたします。お問合せ、ご予約をお待ちしております。