今年もありがとうございました。
2018年12月29日 土曜日
今日で STUDIO Vigne の年内営業は終了します。頑張ってトレーニングに通っていただいた皆さま、誠にありがとうございました。
年明けは1月5日から始動します。2019年も健康と美のために筋トレに取り組んで参りましょう。
喧騒、去り。
2018年12月27日 木曜日
皆さま、クリスマスはどう過ごされましたか？
年末年始に向けて大寒波が訪れる予報ですね。今日はつかの間の晴れ間となるかもしれません。Vigneではトレーニングの合間に大掃除も終え、XmasリースもKさまに頂いた鏡餅(！)に代わりました。でも、もち米は禁忌なのでガラス製のお餅です(^^);
Kさまともお話ししましたが、お正月はたとえ奔放に過ごしたとしても、体重等の測定は毎日一回以上おこなってくださいね！将来設計には現状認識が不可欠ですよ。
60代です。老後に備えてインナーマッスルを鍛えたいのですが、体幹トレーニングはして貰えますか？
2018年12月18日 火曜日
近頃、体幹トレーニングとか、インナーマッスルという言葉をよく耳にします。健やかな老後を過ごしたい方々の高い関心を呼んでいるようです。
厳密にいうと体幹とインナーマッスルは異なります。体幹とはざっくりいうとヒトの胴体の部分、そしてインナーマッスルとは表面からは触れない深層部の筋肉を指しています。ですが、一緒くたにして用いられることが多いようです。イメージとしては姿勢の向上や日常生活の円滑化に寄与すると捕らえられているようです。
また、体幹トレーニング自体ハードではなく、またそれ故に疲れもあまり伴わないことから気軽にできるというイメージが定着しているようです。その一方で、負荷が軽いため毎日のように行わないと効果が薄いという側面は触れられることが少ないようです。
何れにしてもパーソナルトレーニングで筋トレをしていれば自ずとインナーマッスル（体幹部）も鍛えられますので、そこだけに特化してトレーニングを行う必要はありません。通常の週１回ないしは週２回の筋トレで充分です。
寒くて動きたくないときは？
2018年12月15日 土曜日
ランニングやバイクなど屋外でおこなうエクササイズと比べて、室内で短時間で効果をあげられる筋トレは遥かに”楽”なのだと思います。しかし、それでも動きたくないとき、なんとなく気持ちが乗らないときはどうしたらいいでしょう？
答えは”とりあえず”カンタンにできるメニューをやってみる、です。
私自身もトレーニングしたくないときは度々あります(^^);そうしたときはダンベルなどでできる軽いトレーニングをしてみます。そうして少し身体が温まると、不思議と気持ちも乗ってきて他のメニューもやろうという気になるものです。
これがランニング等ですと、いきなり寒風吹きすさぶ野外に出ないといけないので、なかなかハードルが越えられない。筋トレが継続しやすいという理由の一つは、このような柔軟な一面にもあるのです。
有酸素運動の取り入れ方
2018年12月13日 木曜日
Vigne(ヴィーニュ)ではエアロバイクやトレッドミルは設置しておりません。有酸素運動の必要性を感じたときはご自身で、というスタンスです。トレーニング時間は限られていますから有酸素をジムで行うのは勿体無いです。
基本的にボディシェイプの向上に有酸素運動は必要ないと思います。逆に有酸素運動”だけ”ですと体型を崩してしまうと考えています。ですが、筋トレ後の＋有酸素運動は脂肪の燃焼に有効ですので、余力のあるかたは取り組まれると良いと思います。逆に筋トレ前の有酸素運動はウォーミングアップ程度に止めてください。痩せホルモンの分泌を妨げてしまいますよ。
２ヶ月で出せる成果
2018年12月8日 土曜日
本日トレーニングを行なったEさま、「履けなくなっていたスカートが履けるようになりました！」と嬉しいご報告を頂きました。ウエストサイズで３センチほど減少したでしょうか。Eさまは週2回ペースで通って頂いており、20回目のセッションなので約2ヶ月ほど経過したことになります。
よく広告で2ヶ月で10キロ以上痩せました等と誇大な表現を目にすることがありますが、それらは概ね無理な食事制限によるものと思ってください。つまり確実にリバウンドします。
初めて筋トレをする方が2ヶ月で付けられる筋肉量は限定的です。あくまで継続して体型を維持できるようになることがパーソナルトレーニングの目的ですから、食事制限も無理のない範囲に留め、いずれはご自身で楽に維持できるような状態を目指しましょう。
今年もお花をいただきました。
2018年12月6日 木曜日
おかげさまで今日、Vigne(ヴィーニュ)は２周年を迎えました。
開店当初にお世話になったM様から今年もアレンジメントをいただきました。Vigneのテーマカラーのパープル主体で私の好きなダリアを入れていただいています。ありがとうございます。
これからも引き続き、皆様に喜ばれるトレーニングを提供してまいります。
写真を撮るという行動
2018年12月1日 土曜日
平和公園へランニングにいった道すがら、美味しそうな色合いの落ち葉が溜まっていました。
考えてみれば写真で記録を残すという行動は人間だけのものですね。他の動物は目にしたものを残しておこうとは考えない。記憶のうちに留めるのみです。
記録に残したい光景に出会い、またそれを見せたい相手がいるということは、或る意味幸せなことですね。でも、ぜひ記憶にも残せるようにしっかりと目にも焼き付けておきたいものです。
あくまでシックスパックではない、女性らしく引き締まった腹筋
2018年11月30日 金曜日
だいぶウエストが絞れてきたASさまのご要望で、ベルトに現在のラインを引きました。およそ７センチ程度細くなっていますね！
たびたび鯨飲してしまうASさま、先日の韓国旅行では緑色のガラス瓶で摩天楼ができたとか。でも、確りと結果は出ていますね！目標とされるモデルの腹筋にはまだまだです。引き続きハードトレーニングを積んでいきましょう。
パワーラックのメンテナンス
2018年11月29日 木曜日
今日はパワーラックを始め、器具類のメンテナンスを行いました。非常に重量があるラックですが、毎日使用していると少しずつ緩みが出てきますので、定期的にボルトを増し締めしたり異常がないかチェックは欠かせません。
あなたの使用している器具類は充分に管理されていますか？安全のためにも過信は禁物ですよ！