今朝もモーニングルーチンのランニング。土曜日は8:00から予約を承っております。ぜひカラダを動かして気持ちの良い週末をお迎えください。

　先日、上京した際に、以前NHKの”サラメシ”でみてブックマークしてあった”マロリーポークステーキ”に行ってきました！大手町駅なので東京駅からは少し歩きますが行く価値のある店でした。写真は”富士山”450gです！グラム数は焼成前のものなので、もうワンランク上の”マッターホルン”にすればよかったかな〜。

燃焼しやすいカラダづくりをしているのは好きなものを飲み食いするためでもあります。日頃から基礎代謝を上げておけば、多少の暴飲暴食は帳消しにしてくれます。そして、週１〜２回の筋トレはとても効率的で”楽”な健康法であると考えています。

あなたも食べたいものが食べられる、やりたいことができる生活習慣を自分のものにしませんか。

　9月下旬にご入会いただいたKさま、3回目のデッドリフトの様子です。ある程度背中をストレートに保てていますが、まだまだ安全なフォームとは言えないので重量をセーブして実施しました。

体幹と一口に言っても腹筋背筋から骨盤周辺は直接その部位だけを鍛えることはできませんので、土台である脚部臀部、あるいは腕肩を介して鍛えることになります。

プランクは負荷の軽い種目なので人気になり易いですが、基本的に進展収縮なしには筋トレはできないと思った方がいいです。伸ば〜して縮める、そのプロセスでのみ筋トレは成立するとお考えください。

　Yさまのデッドリフト、とても綺麗なカタチです。

デッドリフトではバーベルはスタートポジションから自然に真下に降りていくのが理想です。ですから、マシンよりフリーウエイトの方が感覚を掴みやすいと思います。マシンではどうしても器械の軌道に合わせないといけませんからね。

Yさまは可動域を大きく取れる方なので軽量でも効果を発揮できますが、カラダの固い方はフォームを保てる範囲で荷重を増やす必要があります。適切な荷重についてはトレーナーさんとご相談くださいね。

　先週末から北アルプスの双六岳に登ってきました。2,000mほど標高を上げる片道8時間程の行程です。

このような場合には最大筋力よりも筋持久力がモノを言います。かといって、平地の長距離走のような軽負荷の運動ではないので対策が難しい。例えばスクワットで100キロを10回よりも20キロを50回やるほうが効果を発揮するでしょう。

どのような目的で筋トレをやるのか、どのようなスタイルを目指しているのかでトレーニングの内容は大きく異なってきます。

漫然とトレーニングをするのではなく目標をイメージして鍛えましょう。

　先月からトレーニングを開始されたRさま、ひと月ほどのトレーニングで早くもフォームが完成しました。スクワットのフォームを忘れないようにご自宅でも復習されているがんばり屋さんです。

通常はフォームを固めるまでに２ヶ月ほど掛かります。ダイエットのための本格的なトレーニングができるのはその先のこととなります。ただ、一旦フォームができてしまえば、あとはメニューに従って継続するのみ。Rさまの今後がとても楽しみです。

　先々週はIさま、先週はSさまと立て続けに体験&カウンセリングにお越しいただきました。誠にありがとうございます。

お二人は年代も目的も異なりますが、パーソナルトレーニングの体験を受けてみようと決心されただけで充分リスペクトです。既にトレーニングを開始されたIさま曰く「筋トレってキツいと思っていたけど、１時間のレッスンはあっという間ですね。」とのこと。トレーナーに従ってメニューをこなすと独りで筋トレするより時間が過ぎるのを早く感じるものです。

効率を考えるならばトレーナーに付いて鍛えることはオススメです。その上でどなたでもご自分でできるスキルを身につけ、一生物の財産にしましょう。

　まったく私事ですが私の愛犬わんが９歳になりました。ペピィで犬用ケーキを買ってお祝いしましたよ。これからもわんとヴィーニュをよろしくお願いします。

Rさま、ご友人の結婚披露宴に出席のためボディメイク強化中です。オフショルダーのドレスも購入され気合充分。綺麗な背中を出していきます！ご自分の宴でなくとも女性は気を遣いますね〜。

　昨日はJさまの体験パーソナルトレーニング&カウンセリングでした。

まだ40代前半のJさまですが、過去の暴飲暴食のおかげで医師に脂肪肝と尿酸値の異常高値を指摘され、危機感を抱いてみえます。

体験時は初めて筋肉を稼働させるので、負荷の軽さの割には筋肉痛が残ることが多いですが、それに臆することなく継続して取り組んで頂きたいです。パーソナルトレーニングを続けていくうちに、寝ていても効率的に脂肪を燃やせる基礎代謝の高いカラダを手に入れることができますよ。