エキセントリックであれ!
2017年1月13日 金曜日
とは言ってもいわゆる奇人変人のことではありません。筋トレの話です。
前回オールアウトについて書きました。ベンチプレスでは落ちてくるバーベルを支えることが出来なくなるまで筋力を絞り切るという一連のお話です。
このように重力に逆らってバーベルを支える動き、筋肉でブレーキを掛ける動作をエキセントリックトレーニングと呼びます。
筋トレで鍛えるのは主に速筋ですが、持ち上げる動作よりもブレーキを掛ける動作(エキセントリック)の方が筋肉が強くなることが報告されています。
効果的に身体を変えるにはエキセントリックな動作を重視してトレーニングしましょう。