骨を”筋トレ”で鍛え、骨粗しょう症を防ぐ。

　筋トレは筋肉だけではなく、骨も鍛えられることをご存知ですか？

　女性の骨量がピークに達するのは30歳前後、その後は毎年１％の割合で減少していきます。そのスピードは更年期を迎えると倍増し、結果として60歳になる頃にはおよそ30%の骨が失われます。男性とて例外ではありません。高齢になって転倒し、骨折が原因で最終的に命を落とすことは珍しくありません。

　筋トレと聞くと筋肉にだけ意識が向きがちですが、同時に骨を鍛える、骨の減少を防ぐという重要な効果があります。残念ながらウォーキングなどの軽い有酸素運動だけではこういった効果は生まれません。一日のうちの少しの時間でも日光を浴び”、正しい”負荷で定期的にウェイトトレーニングを行うことは、賢く年齢を重ねるために重要です。