食事制限がうまくできない方へ。

　　仕事が忙しく、帰宅が毎日２１時を過ぎるというM様。朝が弱いので朝食はコーヒーだけ、昼は社員食堂のランチ、夕食は２２時過ぎとのこと。それでも夜は糖質を摂らないように気をつけていらっしゃいます。頑張っていますね！残業時のチョコレートには目を瞑りましょう^^;

かつての私もそうでしたが意志が弱いと嘆かれている方、それはいたって普通のことです。以前、意志の弱さは物理的に解決できるとお話ししましたが、さらに付け加えるならば”単純化”することが大切です。

具体的には①個数で考える②蓄えておく③手元に置く

です。

①糖質制限（あるいはローカーボ）がダイエットに効果的であることは周知のことですが「一日４０グラム以下」と言われてもピンときませんよね？理解できないということは即ち実行できないということです。それよりは一日に食べる糖質はゴハン軽く一杯か、パン一個のどちらか等と決めてください。個数で決めることで迷いが減り、ぐっと続けやすくなります。

②納豆やブロッコリ、鶏の笹身等、ダイエットに良い食材は分かっていても、それが冷蔵庫になければ食べられません。在庫が無いとなるとたちまち”悪魔のささやき”が襲ってきますよ（笑）必ず多めに買って蓄えておき、かつ早めに在庫を補充してくださいね。多少値が張っても、今までのおやつ代をこちらに回すのですよ。

③これは以前、水は一日最低２リットル飲んでくださいとお話しした時に「飲めそうにありません」と仰ったクライアントにお伝えしたことですが、少量ずつ飲めば２リットル程度は必ず飲めます。水に限らず、摂るべきものは常にバックに入れ手元に置いて置くことが、ダイエットをイージーにするために有効です。

M様も糖質を個数で管理し、食材は買い溜めして調理後冷凍。また残業時のカカオ74％チョコレートは3個までと決めて頑張ってみえますね。もちろん食事制限だけでは美しく、リバウンドのないダイエットはできません。最低週一の筋トレと両輪で引き続き取り組んで行きましょう。

薄着の季節になったら周囲が驚くことでしょう♪