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キュッとくびれた足首を手に入れる。

2021年6月25日 金曜日

 今日のYさま、カーフレイズのアップです!写真には写っていませんが50キロのバーベルを持っています。設定を間違えてポートレイトっぽい写真になってしまいました(^^;

ふくらはぎを鍛えることで足首とのメリハリを作ることができます。STUDIO Vigneでは大腿四頭筋やハムの種目の後に入れることが多いですよ。今日はデッドリフトの後に仕込んでみました。

カーフレイズは簡単な種目の割にけっこう心拍数を上げるので、心肺機能の改善にももってこいです。心肺機能の強化は血流の改善に繋がり、ひいては老化予防に役立ちます。カーフRは(他種目と比べると)さほどキツいメニューではないのでお得?ですね。

腹筋を割りたいなら脚を攻めるべし。

2021年6月22日 火曜日

  先週末のMさま、26回目のセッションでした。STUDIO Vigneでのパーソナルトレーニング開始当初と比べて、ウエストは7センチほどサイズダウンしましたね。

ゴハンが大好きなMさま、メタボは脱しましたが、まだまだお腹のぽっちゃり感が否めないので引き続き追い込んでいきます。スクワットのフォームはほぼ完成したのでガンガンいけてしまいます!

ランニングがもたらすもの。

2021年6月8日 火曜日

 今朝は早くから東山一万歩コース経由で平和公園をジョグしてきました。数日前に一雨あったばかりなので緑の活力が増しているように感じました。

STUDIO Vigne(ヴィーニュ)ではバイクやトレッドなどの有酸素トレーニングは行っていません。限られた時間をトレーナーの補助の必要ないCARDIOに費やすことは勿体無い!と思うからです。

有酸素運動をご自分でされることはお勧めできますが、基本的に動いている間だけ脂肪を燃焼してくれるものと思ってください。また、やり過ぎるとかえって筋肉を削ぐので気をつけて。まぁ、そこまでCARDIOで追い込むのはなかなかキツいですが。

私自身は楽しみとして走っています。酷くゆっくりしたスピードで長時間走るのは独特の開放感をもたらしてくれます。HONOLULUも何度か走っていますが、また海外に渡れるようになったら必ず再チャレンジしますよ!そのときは皆さんも如何ですか?

 

日曜日よりの使者

2021年6月6日 日曜日

 今日日曜は定休日ですが大掃除に参りました。せっかくなので朝の空気を取り入れながら、3時間気持ちよく磨き上げましたよ。

Vigne(ヴィーニュ)は流行り?の天井がなく配管剥き出しの仕様なので、時々配管周りの埃も綺麗にしています。近年はコロナの影響で換気扇や空調も普段以上に使用しているので、フィルター等もこまめに清掃してあげることが必要です。

さて、今日はトレーニーもいらっしゃらないので自由時間。これからみっちり自主トレします!

デッドは最初が肝心

2021年5月26日 水曜日

今日のYさま、デッドリフトの様子です。

デッドリフトはスタート時に怪我をすることが多いので気をつけましょう。脛をバーベルにぴったり付けて立ち、しっかり腰背中を作ることが大切です。お腹いっぱい息を入れてから立ち上がるようにしましょう。

2枚目の写真は1セット目のボトムです。今日は初めて55キロにトライしました。これだけフォームを維持できていれば故障の心配もなく、バッチリ追い込めますね。丸く上がったヒップを作っていきましょう👍

 

今年もブルースターが咲きました。

2021年5月20日 木曜日

 去年、植えたブルースターが大きい花を点けました。ふわふわした茎と儚げな水色の花弁が可愛いですね。筋トレも好きですが草花も好きなんです。

裏庭は文字通り猫の額ほどのスペースですが、野草花とともに野良猫や野鳥の遊び場です。ご覧になりたい方は仰ってくださいね。

夏はお腹の季節

2021年5月18日 火曜日

 先週のMさま、サイドベントの様子です。夏が近づきお腹周りが気になりますね。せっかく盛り上がった大胸筋を拵えても、それ以上にお腹が出っ張っていては面白くないですものね。

お腹の側面はカラダを絞っていったとき、最後まで粘り強くブヨついている強敵です!自分でも出来そうですが、パーソナルトレーナーの補助を入れることで格段に”効き”が違ってきます。梅雨入りしたらもう梅雨明けのことを考えていきましょう。

Vigne for GOLF !

2021年4月29日 木曜日

 Vigne(ヴィーニュ)でのパーソナルトレーニングを行う目的の一つに、ゴルフのスコアアップを掲げる会員さまが5人ほどいらっしゃいます。その中でもご入会後1年ほどになるSさまは毎回ゴルフ筋!に特化したワークアウトを実施しています。

尤もなにか特殊なメニューを行うわけではなく、週一回のセッションの中でゴルフに特に必要なメニューを重点的に練習しているのです。もちろんVigneではゴルフの技術的なレッスンを行うわけではありません。ですが、Sさまは1年前に同レベルでラウンドしていたご友人に、現在はかなりのスコア差をつけることができたそうです。

ゴルフは体の回転を伴う打撃種目なので、パワーよりもむしろしなやかな筋力と、しっかりした体軸を作ることが必要になると思います。ゴルフの上達を目指す方もぜひご相談ください。

バストラインを整える

2021年4月24日 土曜日

 今日のYさま、ダンベルフライの様子です。これで人生初とは驚きですね。パーフェクトなフォームで動けています。インクラインで行うことにより胸上部のラインを上げることができます。男性も女性もバストラインは印象を上げるのに重要ですね。

ペアでトレーニングをすることもしばしばのYさま。ペアだとインターバルが長くなるので、合間にヨガのポーズに取り組んだりもしています。ヨガで鍛えた関節可動域の広さが筋トレにも生かされている感じです。

夏支度(Rさまの場合)

2021年4月24日 土曜日

 今週のRさま、ワイドスクワットの様子です。撮影アングルでお尻が強調されていますが、非常にキレイなフォームでできています。

動けるカラダをお持ちのRさま、あとは暴飲暴食をどれだけセーブできるかですね。夏までにやるべきことはシンプルです。