BLOG

blog

Mさま、デッドリフト

2021年2月27日 土曜日

 今朝はMさまとのセッションでした。バーベルベンチプレスで「ぜんぜん挙げられない!」と嘆いていたMさま。大丈夫です、挙げられなくしているのは私の意図ですから(^^)v

さて、苦手だったデッドリフトの模様です。2枚目が良いシークエンス。1枚目は意識が分散してフォームが崩れてしまった時です。2枚目に比べて脚が突っ張ってしまい、脊柱起立筋周辺が明らかに円くなっています。こうなるとカラダから離れていくバーを引き寄せようと腕にも力が入り悪循環に陥ってしまいます。複合的要因が組み合わさるデッドは奥が深いですね。

しかしながらMさま、まだわずか2ヶ月なので成長度合いは大した物です。この調子でご自身が苦手とおっしゃる下半身種目も攻略していきましょう。男性もプリ尻は大切です。

チョコレートは見ない。

2021年2月27日 土曜日

 昨夜はTさま4回目のセッション。だいぶ”さま”になってきました。今回も片道20分のウォーキングでご来店です。頑張っていますね!

写真は二の腕を引き締めるフレンチプレスの様子。ターゲットは上腕三頭筋なので”握り”は力を入れずに軽く!がポイントです。限界近くになったら上げる方はトレーナーにお任せして、下すときのスピードに注意しましょう。できるだけジワジワ下げていけるように。

来月のご予約の際も入れられる日は全て入れられたTさま。当ジムとしても有難いことですが、トレーニングの姿勢としても良い傾向です。行かなくてはならない環境に自分を投げ込んでしまうのは脆弱な意志を補ってくれますよ。大好物のチョコレートを封印したTさまの今後が楽しみです。

Yさま、土曜の朝のインクラインダンベルプレス

2021年2月13日 土曜日

 今朝はYさま、10回目のセッションでした。ばっちりいい感じです!

肘の角度、ダンベルを降ろしていく方向、いずれも完璧です!フォームがいいと効果も最大限に高めることができます。InBodyでの計測の結果、筋肉量が増加し、体脂肪率が低下していたことも納得ですね。

これだけできれば必然的に次回の負荷を高めることになりますが(^^);

IMG_28622021-02-13 10-43-41

初パーソナル!Tさま!!

2021年2月5日 金曜日

 昨日は今月からご入会いただいたTさまの初トレでした。

在宅時間が増え、お子さまと過ごす時間が長くなったために運動不足&おやつ過食に陥ってしまったとのこと。このままではいけないと一念奮起し、運動不足解消にVigneへお越しいただくことになりました。

写真は初体験のデッドリフトの模様。1枚目がアップ時、2枚目が最終3セット目の様子です。昨日一日だけでもフォームの改善具合が目覚ましいです!この調子で基礎代謝をあげ、太りにくいカラダを作り上げていきましょう。

2021-02-04 15-49-44IMG_2796

撫で肩こそトレーニーの証

2021年1月23日 土曜日

 今朝はMさまとのセッションでした。終盤、20K×2でシュラッグしましたよ。

首から肩に繋がる僧帽筋周辺のラインが撫で肩になってくると、スーツやTシャツの着こなしもグッと格好良くなります!ラガーマンのような上半身は憧れですよね。シュラッグは必ずストラップを使用して、握りはサムオフで!

2021-01-23 11-01-31

内腿シェイプアップ

2021年1月17日 日曜日

 今週末のSさま、ワイドスクワットの様子です。おやっ?と思いました。ご自身でもお気づきのように脚のラインがひきしまりましたね!

Sさまは股関節の可動域がやや狭く開脚時に膝が内側に入りやすいので、スクワット時の脚の開き方、つま先の向き等の微調整が必要になります。誤った姿勢のまま負荷をかけると関節故障の原因になります。

正しいフォームというのは自分では気づけないこともありますので、ときどきトレーナーに確認を求めることも大切だと思います。

283337E3-BE44-41E3-804A-C0C62080D4E2

パーフェクトなフォーム

2021年1月15日 金曜日

今日が5回目のYさま、2週間ぶりのワークアウトでしたが確実にオールアウトすることができました。目を見張るばかりの進化です。少し間隔が空いたので、明日はあちこち悶絶するかも^^;

 5A8D0C41-AF0C-4912-BA32-EDA34E9077A2 F4F02432-B789-4666-A6EC-370084FCD23B

 

 

人生2回目のデッドリフト

2021年1月13日 水曜日

 今夜はFさまとのセッションでした。彼女の人生で2回目のデッドです。

まだ少し腰が湾曲していますが、かなり改善しました。Fさまはご自宅からVigneまで片道40分程、起伏のある道のりを歩いていらっしゃる頑張り屋さんです!

この調子で年末年始にやらかしてしまった分を返済していきましょう!

2021-01-13 17-56-48

Mさま、年初めセッションとニューシューズ

2021年1月9日 土曜日

 今朝は昨年暮れにご入会頂いたMさまのセッションでした。ラットプルダウンは3回目ですが非常にきれいなフォームです!そして新しく購入されたファイブフィンガーズもカッコいい!!

ラットプルは薬指小指辺りから前腕、二の腕の外側を経由して広背筋に至るイメージです。ストラップは必須ですよ。グローブ、ましてや素手はNGです!

 

15A2CE53-A539-40AE-8183-517484E48A08

1月は新しいウェアやトレーニングツールを手に入れましょう。

2021年1月9日 土曜日

 冷え込みが厳しすぎてモチベーションが上がらない日はトレーニンググッズを物色するのも一興です。こんな時節ですからネットショッピングになりますね。

私は短めのグローブを購入しましたよ。手首の短いタイプってなかなか無いんですが、アップルウォッチに干渉しないので具合が良いんです。

新しいウェアやツールを手に入れるとやる気もグッと増します。こういう時間も筋トレの楽しみの一つです^^

2021-01-09 10-01-08