今朝はYさま、年内最終のワークアウトでした。ウェイトが床に着くまで降りるフォワードランジ。必然的にボトム付近でのスピードを落とすことになるため一際キツいです！

逆光で分かりやすいのが2枚目の写真。お尻が立体的になっているのが見て取れます。なかなかプリッと上がってきましたね！

STUDIO Vigneの年内営業は12/30まで。2021年は1/5からスタートします。新年から始めたい方の体験等も引き続き承っております。

　師走も半ばを過ぎ、外食を自重していてもときには食べ過ぎてしまうこともあるでしょう。頻繁でなければ一向に構わないと思いますよ。私自身もときには痛飲したい日もあります。ただ、そういうときのために普段は正しい食事を心掛けていたいものです。

巷には多種多様のサプリメントが溢れていますが、当ジムでは一切お勧めしていません。プロテインについては摂取タイミングの関係で推奨しますが、あくまで食事の一時的な代用です。

サプリメントはその効果の裏付けが充分でないものが殆どです。また、幾らか効果が認められるものでも永久に摂取することは難しく継続性に乏しいです。

痩せるための食事と身体に良い食事は必ずしも一致するものではありませんが、筋トレと併用することで時には暴飲暴食してもリカバリーしやすく、カラダも気持ちも満たされるような日々を過ごしたいものです。

　今日はTさまの上半身でした。ベンチプレスで大胸筋を追い込んだ後にディテールを攻めます！高重量でなくても充分オールアウトできます。フードはTさまスタイルです！

　一昨日のTさま、8キロのダンベルを持ってのランジです。この日はワイドスクワットの後にランジを設定しました。

キツい種目が続くと「もう駄目だ！」と辛さにばかり意識が向きがちですが、そういうときは呼吸に意識を集中してみてください。意外と耐え続けられるものです。同じ理由でキツイ時には他事を考えてしまうのもアリです。

師走に入ったばかりですが、４周年のお祝いにとても素敵なリースを頂いたので架け替えました。

やっぱり生木は良いですね。グレイのネル生地が使ってあるのもすごく洒落てます！コマオー！！

花屋の店先に不揃いで可愛い紅い実のリースを見つけて今年はコレにしましたよ。

サンキライというらしいのですが、少しか細い感じがVigneにちょうど良い感じです。

　本日午前中のYさま、バーベルスクワットの後もランジで追い込みました。脚を前後入れ替えても常にパワーブロックを保持するパターンです。

ダンベルやパワーブロックを使用してのランジは、グローブでなくストラップを使用するのも良いですね。とにかく脚に意識を集中したいので。「もういいです〜！」とYさまが仰っても当然しばらく続行しました。

緩めに装着したベルトは、立てなくなったときの補助用です(><);

　今週はSさまがInBodyの計測結果を持ってきてくださいました。ビフォーはコロナ前昨年末のものですが、この頃と比べても体脂肪率が2.4%落ちています。Vigneにお越しいただいた６月中旬時点で体重はさらに3キロほど増えてみえましたので順調な経過かと思います。ご本人のがんばりの賜物ですね！

家庭用の体組成計は数%以上の誤差が出ますが、InBodyはかなり正確です。個人で購入するのは難しいので、スポーツ施設やリハビリ施設などで見かけたときは是非試してみることをお勧めします。

　今週のYさま、デッドリフトとフレンチプレスの様子です。この日はカラダの裏側を重点的に攻めました。フレンチはウェイトをしっかり下まで降ろせていますし、デッドもナイスフォームです。

追い込んでいくと何故か笑いが込み上げてきてしまう不思議なYさまですが、プライベートでも有酸素運動などを積極的に取り入れている頑張り屋さんです！ワークアウト開始後２カ月ほどですが、ウエストや背中周りが徐々にサイズダウンしてきました。これからさらに数値で見られる結果を追求していきます。

　昨日のTさま、バーベルスクワットのフォームが板についてきました。上体がリラックスしつつも、顔と胸はしっかり前に向けられていますね。このくらいフォームが固まってくると怪我をする心配も無くなってきます。ワークアウトで怪我をしていては本末転倒ですからね。高負荷よりも好姿勢です！

ところで昨今、筋トレが免疫力アップに及ぼす効果についてたびたび耳にしますが、「今すぐ免疫力が欲しい！」となった段でトレーニングを始めても、既にタイミングを逸しています。あくまで体調の良好なうちに鍛えるようにしてください。