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ドライフラワーの魅力、の続き

2017年2月11日 土曜日

dsc_0595-960x540  今日はみぞれ模様のせいか、いつもより静かな土曜日でした。外を通る車も少なめです。

調べ物をしていてドライフラワーの魅力について興味深い言葉を見つけました。

「彼らは時に閉じ込められている。そこには死以上の儚さがあり、生きていないことの安らかさがある。」18世紀の詩人

言い当てているなぁと思いました。

さて明日は天気も回復しそうですね。皆さん良い週末を♪

トレーニング時間について

2017年2月10日 金曜日

  Nさま、今日もありがとうございました。

今日はスクワット→フォワードランジ(ダンベル付き)のゴールデンローテでした♪へたり込むのが快感になってきていませんか(^^)?ネガティブ動作(重力に逆らってブレーキをかける動き)のとき、特に集中してくださいね!ココが効果の分かれ目です。

ですが、人間ですから長時間集中し続けることは困難です。下半身の時は酸欠になり易いですし。ですからトレーニング時間は長くても1時間半までに区切って行なっています。

それに短時間で終わったほうが気持ち的にも楽ですからね♪最小限の努力で最大の効果、これです。

私、食べることが我慢できないんです〜(笑)

2017年2月9日 木曜日

  みなさん悩まれる部分ですね。筋トレ自体はトレーナーに任せれば良いですが、食生活についてはご自身で取り組まなければなりませんから。ここでも「意志が弱いから・・・」とか不安を漏らすかたが多いです。

コツがあります。

よく『〇〇制限』とか『〇〇カット』等とネガティブな部分に真っ先にフォーカスしがちで(もちろん食事制限一切ナシ!等という宣伝文句には警戒をしなければいけませんが)嫌なことのように刷り込まれてしまっていませんか?

まずは食べても良いもの、”食べなければ”いけないもののことを考えましょう。それらを常に充分にストックしておくようにして沢山食べられるようにするのです。そうするうちに自然と楽に食生活が変えられます。食べてはいけない、食べちゃダメだ!という思いが逆に皆さんの胃袋を刺激しているのです。

ここで重要なのは”常に充分に”ストックしておくことです。TVで観て良いらしいからちょっと買ってみた、なんてのはNG。買い忘れ、などというのは意志の弱さにつけ込む悪魔の仕業です。そして、食べられないものは無理して買わないこと。鶏肉は臭くてダメ!納豆は無理!などという方は他のもので代替してください。

繰り返しますが、食べて良いもの、食べなくてはいけないものをふんだんに用意し、沢山食べることです。発酵食品などは良いですね。保存が効きます。真空パックされた肉類なども便利です。もともと食べることが好きで生きてきたのですから(笑)その長所を活かしましょう(^^)大丈夫です。貴方のダイエットは必ず成功します。

 

いちばんキツいトレーニングは?

2017年2月8日 水曜日

dsc_0589-960x540  S様、今日もありがとうございました。トレーニング中、だんだん次に何が起こるのか分かってきて、私がウエイトを取りにいく動きを常に目で追っていますね?冷静すぎます(笑)

やはり何と言ってもバーベルスクワット→フォワードランジ(ダンベル付き)という流れがいちばんお好きなようで(^^);スクワットの日は心なしかウォーミングアップに取り掛かる動きも鈍く・・・。

でも、S様が頑張ったおかげでヒップから脚へのラインとサイズ感がかなり変わってきましたね!お仕事もハードで大変ですが、ご自身のことも大切に。上手く折り合いをつけて夏には去年と違う服にチャレンジしましょう♪

ダイエットを成功させるには③

2017年2月7日 火曜日

  さて、自分に合ったダイエット方法を選び、周囲のサポートもあってダイエットに取り組み始めたとします。

ここから先は自分次第です。

ただ楽をして成果だけを手にすることはできないと思ってください。この場合の”楽”というのは身体的なことのみでなく、食事や時間の使い方、あるいは金銭的なことも指します。貴方自身がどこに重点を置くか、ということです。

それらを総合的に考えて自分に合った道筋を見つけてくださいね。人間は現金な生き物で、成果が見えてくるとそれまで苦痛であったことも快楽に変わってくるものです。ある程度期間を定めて自分と対話しつつ、ダイエットが”楽しみ”に変わるまで頑張ってください。トレーニングで自分の身体を変えるのは楽しいですよ!

 

S様、体験&カウンセリングありがとうございました。

2017年2月4日 土曜日

  今日は本山駅からの途中、道に迷われて遠回りをさせてしまいましたね。少し駅からは遠いのでお手数おかけします。ですがトレーニング後、この15分くらいのウォーキングはダイエットのためには最適です。

スロースターターだけれど始めたことには負けず嫌いで頑張り屋であるとの自己分析。それはかなりトレーニング向きの資質です!脚を細くして短いのを履きたい!という明確なご要望をいただき私も俄然やる気が出ました。

久しぶりの運動ではあるので初めはゆるめで・・・初夏の頃には生まれ変わった自分を手に入れましょう♪

ダイエットを成功させるには②

2017年2月4日 土曜日

 しかしながら何故「自分は意志が弱いから」ダイエットできないと思ってしまうのでしょう?それはやはり思ったような結果が出ない、あるいは一時的に成果が現れても維持できないからではないでしょうか。

ということは意志の強さ云々より先ず「方法が間違っているのでは?」と考える方が自然です。

多くのかたが「痩せたい!」と思い立った瞬間から手当たり次第に器具や健康食品を買ったり、お友達と連れだってジムに出掛けたり、近所をウロウロ歩いたり(笑)します。かつての私もそうでした(^^);

しかし、まずは焦らずにダイエットというもの自体を知ることから始めてください。手っ取り早く手に入るものから取り組んでも効果が出るとは限りません。「やらないよりはマシ」などという言い訳で自分を納得させるのはやめましょう。

現在はあらゆる情報を容易く手に入れることができますが、多くの情報は発信者側の都合で提供されていることを忘れてはいけません。ほとんど全ての情報は発信者が自らの利益のために出していると思ってください。私のこのブログについても疑いの気持ちで読んで頂くくらいでちょうど良いです。

そういった中で自分に合ったものを慎重にチョイスしてから始めることです。

私たちは普段の生活のなかでも自分個人の弱さをなんとか補って生活しています。それは家族や友人、同僚の助言や手助けだったり、親からの金銭的援助だったり、子供や孫からの励ましの言葉だったり。そういったことに支えられて色々な課題を解決しているのではないでしょうか。

ダイエットも同じです。

自分一人でやるのではなく周りの力を使ってください。家族や友人の言葉は励みになります。資金を出してくれる方はいますか?もちろん私たちトレーナーとは二人三脚です。一人でやっても力を併せても結果は結果です。その結果を周囲に還元して、貴方自身もより良い日々を過ごしていけたらとても素晴らしいことだと思います。

 

ダイエットを成功させるには①

2017年2月3日 金曜日

  Vigne(ヴィーニュ)にご相談にみえるかたは皆さん何とかして痩せたい、健康になりたい、美しいスタイルを手に入れたいと思っていらっしゃいます。中には痩せすぎて筋肉をメインに体重を増やしたいというかたもいらっしゃいますが。今回から数回はダイエットに特化して、成功までの道筋をお話ししたいと思います。

まず、多くの方が「自分は意志が弱いから」とご自身を責められます。ですが、皆さんまず例外なく昨日今日に体重が激増したわけではなく、長年のあいだに現在の体型になってしまった。あるいはそこから更に少しずつ増えてきているというかたばかりです。

ということは長年の生活習慣、食生活の蓄積が現在の状態を作り出したということです。そういった長期間に及ぶ習慣を自分の力だけで短期間で変えるということは、一般的に不可能に近いと考える方がむしろ自然ではないのでしょうか?

つまり、ダイエットが成功しなかったのは貴方の意志が弱いせい”ではない”のです。太ったのは自己管理ができていないから、改められないのは意志薄弱だから、というふうにご自身を責めることはありません。人の意志は弱いのが”普通”です。

 

 

タビビトノキノタネ

2017年2月3日 金曜日

_20170202_130603-960x540   先日ご紹介した『その灯暮らし』さんでどうしても気になっていた”旅人の木の種”を入手してしまいました。着色ではなく自然の色でこの青さ!マダガスカル原産で、八重山地方でも自生するそうです。

なんだか御守りになってくれそうです。

早く痩せたいのでジムに通うのにランニングで行ってもいいですか?

2017年2月2日 木曜日

 意気込みとしては素晴らしいですね!

ですが、ちょっと待ってください。筋トレの”前に”有酸素運動をすると成長ホルモンの分泌が妨げられるという研究結果が出ています。せっかく筋トレをしても成長ホルモンが出なければ脂肪の分解という成果が得られません。つまりダイエットに不利です。

トレーニングの前には軽く体が温まる程度のウォーミングアップに留めましょう。

一方、筋トレの”後の”有酸素運動は脂肪の代謝にとても効果的です。ランニングまでやらないとしても、家事をこなしたり洗車したり身体を動かすことを心掛けましょう。