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自分ひとりではできない!

2017年1月21日 土曜日

  今回が4回目のレッスンのS様。スクワット〜ダンベルランジで追い込んだ後に座り込んでポツリと一言・・・「これは・・・自分ひとりでは絶対できないですよね。」

そうなんです。自分ひとりでは熟練者でも追い込むことは困難です。ビギナーならば尚更。物理的にもメンタル的にも。単独トレとサポートありとでは効果にも雲泥の差があります。

けれども、オールアウトにこそ筋トレの真髄があるのですから其処を避けて通ることはできません!

誰にでも闇雲に重いものを持ちあげろというのではありません。”その人の”限界に迫り、限界を少〜し超えることが身体を変えるために必須事項なのです。

・・・でも、人に追い込んでもらうというのは結構楽ちんであっという間ですよ♪

筋トレの弊害ってありますか?

2017年1月20日 金曜日

 _20161216_111146-960x540  万能のソリューションだと言われている筋トレですが、私なりにその弊害について考えてみました。

まず、一つ目は怪我でしょう。間違ったフォームで筋肉や関節を痛めたり、重い器具を落としての打撲などでしょうか。これらは間違ったトレーニング方法や器具の使用方法の誤りなどで起こり得ます。いずれも独りよがりで行わず正しい指導を受けることで予防できます。大規模ジムなどでも必ずスタッフが常駐しているはずですので、恥ずかしがらずにやり方を教わってからトレーニングしてください。逆に充分にスタッフの手当てができていないジム、スタッフに尋ねにくい雰囲気のあるジムは避けるべきです。健康のために行くジムで身体を壊しては本末転倒ですから。

二つ目は費用の問題。トレーニング環境を整える上で大なり小なり費用は発生します。貴方の目的、経済状況、好みなどに応じて持続可能な環境を整えることが必要です。ただし、筋トレというものは本来、長期的に多額の費用を要するものではありません。正しいトレーニングを習得した後は、ある程度自分で継続する方法を見つけてみてください。半年程度継続してみれば自ずと道筋は見えてくると思います。

筋トレは楽しく取り組め、長い間自分でも気づかなかった可能性を引き出してくれます。これからの貴方の人生を一変させると言っても過言ではありません。きっかけは人それぞれだとは思いますが、貴方の最も大切な肉体というツールをぜひ磨き上げてみてください。

大げさではなく日常が一変しますよ。

 

AEONのジム

2017年1月19日 木曜日

 イオンがタニタと組んで首都圏で高齢者向けジムを始めるそうです。

店舗スペースの半分は交流サロン、4割はストレッチ用の器具を設置するということですが、健康志向の初心者のかたに提案する場としては悪くないのではないでしょうか。

現代では高齢者という括りも年齢層が曖昧ですし、同じ年齢でもストレッチだけでは物足りないかたも大勢みえるでしょう。そういうかたは筋トレなり競技スポーツなりに挑戦されるのも良いですね。以前ここでも書いたように83歳でボディビルダーというかたも見えますし。

何れにしても今や健康というのは単なる長寿のための手段ではなく、より良いライフスタイルを手に入れるための一つの前提となってきているようです。

 

K様カウンセリング&体験ありがとうございました。

2017年1月19日 木曜日

 5〜6年前まで有名スポーツジムGに通われていたというK様。体重の増加と、人間ドックで脂肪肝を指摘されていることが気掛かりとのこと。

お酒を一切飲まないそうなので脂肪肝については肥満が原因と思われます。どうもお菓子の食べ過ぎが原因のよう。毎晩スナック菓子を一袋食べるのは”ざら”とのことです。脂肪肝は悪化すると肝硬変、肝臓がんへと進行することがあるので注意が必要です。

さて、本日はベンチプレスを中心に体験を行いました。久しぶりに挙げるバーベルの重さに筋力の衰えを痛感されたようです。どんなに鍛え上げた身体も全くトレーニングをしないでいると当然衰えていきます。

食事については新年ということで既に改められたとのこと。なので比較的短期間で効果が目に見えてくると思います。そうすれば俄然やる気もアップ!するのでしめたもの。以前より体重が増えており身体の負担も大きいので、怪我のないように細心の注意を払いつつ、全身の筋力増加のために余り間隔を開けずに筋トレを重ねていきましょう。

一人より二人のほうが楽しい♪

2017年1月18日 水曜日

 一人でやったほうが楽しいこともありますが、筋トレ・ダイエットに関して言えば二人のほうが断然楽しいと思います。しかも効果もはるかに高い。

本当に楽しいことって真剣さを必要とする瞬間もありますよね。そういう時にも二人だと楽しく前向きにクリアしていくことができる。

友達同士で取り組むのも良いですが、その友達が自分よりポジティブなひとの場合に限ります。今日は友達が行かないから、というのはダイエットの挫折理由のTOP10に常時ランキングしていますよ。

自分のためにやることですから自ら決断しプロセスも楽しんで♪トレーニングウェアやグッズ選びも気分が上がるものです。そして、もちろん結果には歓喜の声を上げましょう!

深夜の深酒を深省・・・。

2017年1月17日 火曜日

  ストレスから深夜に飲み続け食べ続けてしまったと懺悔のT様。

本日は自省の気持ちに応えるべくバーベルスクワット〜ランジ(ダンベル有り)の合わせ技です。

始めてすぐに汗が噴き出す感じでしたがフォームは相変わらず綺麗です。もっと追い込んだほうが良かったかもしれませんね。辛そうな表情が上手なかたの判断は慣れないと難しいものがあります(^^);

お正月に解放された身体を未だに躾けられないかたからのご相談お待ちしております。

柴犬、柴田わんの日乗

2017年1月16日 月曜日

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 皆さまおはようございます。本日Vigne(ヴィーニュ)は定休日です。

自宅近辺にもうっすらと積雪が。クックッと踏みしめる音と朝の陽射しが幸せな気分にさせてくれました。

ウチのちょいマッチョな柴犬”わん”は自動車のチェーンの音が気になるようです。

 

身体の歪みを筋トレで改善する。

2017年1月14日 土曜日

 N様昨日はありがとうございました。

カウンセリング時に背中の歪み(猫背)を気にしていらっしゃましたが、筋トレ前のストレッチで背中がリセットされるのをハッキリ体感していただけたかと思います。

歪みがある場合はストレッチなどで正しい姿勢にリセットしてからトレーニングを始めることも大切です。正しい姿勢を作ってから筋トレをすることで、正しい姿勢の保持力も高まります。

現代人はデスクワークや車の運転等、長時間座り続けることも多く、知らず知らず身体を歪めていることが多いです。日頃から身体のリセットを意識して姿勢を正しましょう。美しいボディ造りには姿勢の良さも必須です。

エキセントリックであれ!

2017年1月13日 金曜日

 とは言ってもいわゆる奇人変人のことではありません。筋トレの話です。

前回オールアウトについて書きました。ベンチプレスでは落ちてくるバーベルを支えることが出来なくなるまで筋力を絞り切るという一連のお話です。

このように重力に逆らってバーベルを支える動き、筋肉でブレーキを掛ける動作をエキセントリックトレーニングと呼びます。

筋トレで鍛えるのは主に速筋ですが、持ち上げる動作よりもブレーキを掛ける動作(エキセントリック)の方が筋肉が強くなることが報告されています。

効果的に身体を変えるにはエキセントリックな動作を重視してトレーニングしましょう。

冬に咲く花

2017年1月13日 金曜日
  • dsc_0552-960x540       裏庭の蝋梅がほころび始め、芳香を放っています。

ひと枝手折って、今はなき植田のはなあーとで購入した花器に挿しました。モザイクタイルとも相性が良いようです。

しばらくお客さまにも楽しんでいただけそうです♪