筋トレは筋肉だけではなく、骨も鍛えられることをご存知ですか？

　女性の骨量がピークに達するのは30歳前後、その後は毎年１％の割合で減少していきます。そのスピードは更年期を迎えると倍増し、結果として60歳になる頃にはおよそ30%の骨が失われます。男性とて例外ではありません。高齢になって転倒し、骨折が原因で最終的に命を落とすことは珍しくありません。

　筋トレと聞くと筋肉にだけ意識が向きがちですが、同時に骨を鍛える、骨の減少を防ぐという重要な効果があります。残念ながらウォーキングなどの軽い有酸素運動だけではこういった効果は生まれません。一日のうちの少しの時間でも日光を浴び”、正しい”負荷で定期的にウェイトトレーニングを行うことは、賢く年齢を重ねるために重要です。

　5月は好きな月ランキングで常に上位に入る月、うちの”わん”も例に漏れず上機嫌です。

すぐに真夏日が続くようになりますね〜。この時期は気温差に気をつけつつ”汗をかく”ということにカラダを慣らしていきましょう。水分摂取をこまめに増やすこともお忘れなく。

 今日はYさまとのセッション。前半は背中をとことん追い込みました。

皆さんにとって女性の理想的な背中とは？やはり憧れは”すっ”と真ん中に筋が入り、肩甲骨の見える背中ではないでしょうか。

背中は服を通しても外から形が分かりやすい部位です。ぼってりした背中のラインでは夏を迎えられません。魅せる背中を手に入れましょう。

　先週末のMさま、終盤のシュラッグの様子です。IVANKOの20kgプレートとVibramが画的にカッコよくて撮らせて頂きました。Vibram five fingersはとてもソールが薄く、文字通り５本指なのでどこに加重しているか非常に分かりやすい。しかも、とても丈夫で室内履き程度ではなかなか履き潰せないくらいです。私は５年以上履いています。

専門店はとても少ないのですが、当ジムの比較的近くに直営店があるので、効果的なトレーニングを追求する生徒さんにはお勧めしています(提携しているわけではありません）。トレーニング効率を高め、安全を担保するためにもシューズ選びは大切です。

　チョコレートチップといっても皆さんが横目に見て我慢しているお菓子ではありませんよ^^ジムの裏庭に咲き始めたこの青い花のことです。アジュガという品種なのですが、今年初めて花をつけました。

樹高があまり高くならず、日陰にも強いのでグランドカバーにおすすめです。

　巷では未だに高額な２ヶ月間短期ダイエットのような商売が横行していますが、２ヶ月で筋トレのみで大幅に減量し、なおかつそれを維持するということは現実的に不可能です。

筋トレと適切な食事の改善で減らせる体重は２〜３キロ/月だと思います。仮に２ヶ月で１０キロ減量したとしたら、かなり無理をして食事を制限した結果だと思います。しかし、２ヶ月間では筋肉量はせいぜい1キロくらいしか増やせないので、3ヶ月目以降に待っているのは激しいリバウンドです。

何故、高額な２ヶ月ダイエットが蔓延っているのか？２ヶ月という数字があまりにも蔓延し、２ヶ月程度ならば異常な食事制限や、あるいは高額な料金設定も可能であるからに他なりません。

本当に自分が欲しいカラダを手に入れ、さらにそれをできるだけカンタンにキープしたいのであればある程度長いスパンで考えて取り組んでいきましょう。

　近年は桜が満開になると瞬く間に春の嵐で散ってしまうことが多かったですが、今年は素晴らしい天気の年度始めとなりましたね。

環境が変化は新しいことを始めるチャンスです。皆さんの日常の一部分にぜひ筋トレを。そして、よりよき一年となりますよう。

　雨が降りだす前に・・・と言うことでアーリーセッション。通常の営業時間外のレッスンも随時承っております。ご相談ください。

　今日のYさまの言葉「歳をとると背中がぼんやりしますよね？」は至言でした。

背中は自分では見辛い部位なので、鏡などで、あるいは他人からの指摘などで気づいたときには、かなり愕然とするところです。とくに女性は骨密度が低下しやすいので、早めに取り組みたいところです。

写真はベントオーバーの様子ですが、自力で上げられなくなったタイミングで、このように上体を起こす勢いを使ってチーティングすることも有効です。ネガティブ動作まで使い切ることはオールアウトの基本中の基本です。

　今朝はYさまとのモーニングセッションでした。小柄なトレーニーさんですが、集中力があり効果的な追い込みのできる方です。

近頃ゴルフのスコアが向上し、新調したメンズ用のドライバーにも筋力が追いついてきたとのこと。ダイエット効果に加えて、趣味の方にも成果が出てくると筋トレも一層楽しくなりますよね。

パーソナルトレーニングは辛い局面もありますが、トレーナーに任せてしまえば１時間というトレーニング時間はあっという間です。これからも楽しく筋トレして参りましょう！