食事量の制限はありませんが、食べる物は少し変えて頂きます。

なぜなら筋肉を作るためにはその材料が必要だからです。

ただし、貴方のできる範囲で指導を行います。食事についてもヴィーニュでは継続性を重視しています。ご家族の協力が必要な場合もあるでしょう。小難しいレシピ等も強要いたしません。

何れにしても想像していらっしゃる程ストイックなものではありませんのでご心配なく。

　毎回のトレーニングでは、まず太腿、背中、胸などの大きい筋肉を鍛えます。その後その周辺の筋肉を鍛えるという順番です。

ぐっしょり濡れたタオルを絞るとき、いきなり細くしては絞りませんよね。まずは太い状態で絞り、それで絞れなくなったら細くして絞り切る。ちょうどあんな感じです。

１時間程度のトレーニングでも後半は身体も疲れ、集中力も落ちてきます。序盤の体力のあるうちに最も効果の高い筋肉を鍛えるのです。

また、末端の筋肉を先に鍛えて使い切ってしまうと、肝心の大きな筋肉が使い切れずに残ってしまうという事態も起きます。筋トレでは効かせたい部位に効果を集中させることが大切なのです。

同じような意味でグローブやストラップを活用します。鍛えたいのは握力ではなく背中や胸の筋肉、あるいは二の腕であったりするからです。安全面も含めて素手でトレーニングをすることはお止めください。

　本日は天白区からお越し頂きありがとうございました。

アラフィフなのでどうでしょうか、と仰っていましたが、トレーニングは簡単で全く問題ないことがお分りいただけたかと思います。

M様の能力が高いことをお伝えしたくて「けっこう力がありますね！」と申し上げたのですが、逆に褒め言葉とは取られなかったようですね？笑

女性への言葉遣いは難しいです(^^);

帰り道、ハンドルを持つ腕がプルプルして笑えた、とのことですが、特にトレーニングを始められてしばらくは、帰ってからシャワーを使うときにシャワーヘッドを持つ腕が辛いときもしばしばかと思います。

筋肉痛が残るのは効果の証です。これからも楽しんでトレーニングして参りましょう！

　健康の基本は”適切な食事”、”適切な運動”、”充分な睡眠”の３本柱です。

食事の偏りはサプリメントなどである程度補うことができるのですが、運動と睡眠は他の方法で補うことは不可能です。ところが、一般的に食事よりも運動と睡眠への意識の方が低くなりがちです。

人の身体は自律神経に支配されています。意識しなくても内臓が動いたり、呼吸することができるのも自律神経のおかげです。運動をしたときに心臓の動きが激しくなり呼吸が速まるのも自律神経がコントロールしているからです。

自律神経には”交感神経”と”副交感神経”があり、各々身体のバランスを保つ役割があります。
交感神経は活動や緊張したときに働くものです。
交感神経が優位になると、血管は細くなり、筋肉は緊張状態になります。

一方の副交感神経は、主に眠っているときに働くものです。
血管は拡張し、筋肉は緩んだ状態になります。
睡眠中というのは、この副交感神経が優位となって、疲労の回復や新しい細胞の生成が行われます。

睡眠不足になると、この副交感神経が優位になる時間が減るため、せっかくトレーニングしても充分に筋肉の回復・生成ができないのです。

ダイエット期間中はトレーニングや食事と同じくらい睡眠にも気を配ってください。

　これから年末にかけてそう宣言する人が続出することでしょう(^^);

そして、統計によると最終的なダイエットの開始時期はお正月のご馳走を完食した時点、という見方が有力です。

いつも満腹になってから後悔するんですよね、やっぱり。私もそうでしたから・・・どうしたらいいのでしょう？

そういう時は食べちゃっていいですよ(笑)

でも、目の前の欲しいもの全部食べてはいけません。食べ始める前にこれだけは食べないという物を決めて声に出して、できれば紙に書いて必ず実行してください。他に誰もいなくても、です。

そして、食べ始める前に常温の水を１〜２杯。冷静さも取り戻すことができます。むくみが気になる方は日頃から水は一気にではなく少しずつこまめに。

メリークリスマス！

　おはようございます。

土曜日の朝、いかがお過ごしですか。

私の定番はNHK-FMのウィークエンド・サンシャインです♪

ピーター・バラカン氏の選曲が心地よい・・・。

みなさま心温まるクリスマスイブを。

　本日は地下鉄でお越しいただきありがとうございました。今日は比較的暖かくて良かったですね。トレーニング後は脂肪の燃焼効率が高まりますので歩くのもオススメです(^^)

S様はご自分でおっしゃるより関節の可動域が広くフォームも綺麗だと感じました。スクワットを体験されて脚がプルプルするとおっしゃていましたが、筋力が無くてフォームが良いということは非常に伸び代があるということです。

今後の成果がとても期待できますね♪次回もお待ちしています。