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ダイエットではベーシックなやり方しか通用しない

2022年2月25日 金曜日

 体験カウンセリングでいらっしゃった方によく「どれくらいでパーソナルトレーニングの効果が出ますか?」と尋ねられます。個人差はありますが、概ね3ヶ月〜半年程度継続すれば効果は実感できるでしょう。

筋トレで筋肉量を1キロ増やすことができれば、毎日30分程度ウォーキングしたのと同等の安静時代謝を得ることができます。カンタンに言えば、寝ていても痩せられると言うことです。

実際にはもちろん寝てばかりではなく有酸素運動も取り入れられるとベターです。それが難しければ日常生活の中でカラダを動かすことを心掛けてください。なるべく歩いたり、立っている時間を増やすと言うことです。

加えて食事内容も無理しない程度に改善できれば、好きなものを食べても痩せると言うことが可能です。くれぐれも怪しげなサプリメントのみで「1〜2週間で体重激減!」などという詐欺文句に騙されないように気をつけてください。人はみな”楽”をしたいものですが、”楽”の内容はベーシックな手法の内にのみ存在します。

 

夏支度

2022年2月15日 火曜日

 筋トレに年齢制限はありません。何歳になっても、持病をお持ちでも、動かせない関節などがあっても、できる筋トレは必ずあり、人生に筋トレは必要です。

日常生活において活動量、それどころか移動自体がレアな行動になりつつあるコロナ以降において、これまで以上に筋トレは必須です。健康が人生の全てとは申しませんが、カラダを壊すことは間違いなくご自身のさまざまな選択肢を狭めます。

さて、筋トレやダイエットにおいてはそろそろ夏支度です。「まだ2月なのにもう?」と思われるかもしれませんが、5月になれば夏日も頻出する昨今の状況を考えると、もうそろそろ始めたいところです。

 

痩せやすい季節はいつ?

2022年2月15日 火曜日

 昨日の昼過ぎに「今日は何日だったかな?」とふとカレンダーを眺めて、バレンタインデーであったことに気づき軽く落ち込む気持ちになったのは私だけではないと思いたいです。

さて、よく「夏は痩せやすい」とか「冬の方が気温が低く代謝が上がるので痩せるのでは」と言うような論争?を耳にします。結論から言えばご自身がカラダを動かしやすい季節がもっとも痩せます。冬は引きこもる人もいますし、夏が苦手な方もみえます。

私自身は冬場は活動量が落ちる割に、年末年始の過食習慣をいつまでも引き摺ったりしがちなので、気温が上昇してくるこれからがカラダを作りやすいと感じます。貴方はご自分を振り返って如何ですか?

ダイエットを成功させるコツ

2022年2月8日 火曜日

 多くのかたが異口同音に「ダイエットやジム通いは何度やっても続かない」「一時的にダイエットできてもすぐにリバウンドしてしまう」と仰います。

20年以上パーソナルトレーニングに携わってきて感じるのは、ダイエットも筋トレも本来は終生にわたって取り組んでいくものだということです。こう言うとショックを受ける方もみえるかもしれませんが、逆に言えば長く続けられる”楽な”習慣を身につけることが大切です。

仕事や家庭環境、対人関係など、誰でもそれぞれのライフステージにおいて状況は変わっていきます。こうでなければいけないという縛りを設けず、その時々の自分にとって無理のない習慣を”日常”にしてしまいましょう。

2ヶ月頑張ればあとは好き放題!というダイエットは残念ながら存在しません。焦らず少しずつライフスタイルを改善して一生物の”なりたい自分”を作り上げていきませんか。