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何ごとも腹八分目。

2017年3月31日 金曜日

  3食ともすごく気をつけてカロリーを減らしているのに全然体重が減らない、というご相談を受けました。

基本的に体は現在の状態を維持しようと働きます。ホメオスタシスといって体の恒常性を保とうとする機能です。食事制限だけしても体重が減らないのはこのため。一方、食欲はグンと増加するので辛いことです。トレーニング中にも停滞期といって体がこのような作用を起こすことがままあります。

こういった状況を打破するには食べても良いものを程々に摂取すること。いわゆる腹八分目です。体を飢餓状態に陥れないことで、過剰に脂肪を溜め込む働きも抑えることができます。もちろん内容には気をつけなければいけません。絶食の反動でお菓子だけで腹八分目とかはNGですよ(^^);

ワイン愛好家のK様

2017年3月30日 木曜日

 昨日でトレーニング3回目のK様、夕餉でいただく一杯のワインが堪えられないのだそうです(^^)

ダイエットのことだけを考えれば醸造酒はお止めくださいと言いたいところですが、継続性やライフスタイルを考えると少々は目を瞑りましょう(笑)

その代わり、飲み過ぎに注意することは勿論、酒肴に留意しましょう。お酒を飲むのだからアペタイザー無しというわけにはいきませんよんね?ぜひ飲み始める前にチーズなどの良質なおつまみを”量を決めて細切れに”して用意しましょう。酒肴の分量を決めることで自然と飲み方も緩やかになり酒量も抑えられます。くれぐれも飲み始めてから冷蔵庫を開けて取り出したりしないように。

酔いが回った後のご自身は普段以上に信じてはいけません。

凛々しいお背中。

2017年3月29日 水曜日

dsc_0601-960x540-2   昨日、20日ぶりにトレーニングにお越しのS様です。仕事が多忙を極め、ストレスで食生活も乱れていたそうで体重は1キロ弱増でした。でも、ウエストサイズ等に増大は見られず、これまでの筋トレの実績が物を言ったようです。

20日間のブランクを取り戻すべく昨日今日と連日お越しになりましたが、週1ペースを取り戻せば直ぐに元通り以上になると思います。

もっとも昨日今日のトレーニングの様子を拝見する限り、連日のご来訪はストレス発散という部分が大きかったのかも(^^);

春です。ご自身を解放していきましょう♪

犬を看取る。

2017年3月28日 火曜日

  日曜日のことですが犬の最期に添いました。

うちの犬ではないのですが、近所に住む柴とコーギーの雑種で名前は”リリィ”。ランニングした後に立ち寄ると転がって喜んでくれて、とても可愛がっていた犬です。高齢なのは知っていましたが、車で通りがかった時にかなり衰弱している様子が見て取れて、堪らずおやつを持って駆けつけたのでした。

でも、すでに何か食べる体力もなく、外飼いで濡れていたのでしばらく体を拭いたりしていたのですが、どうも危篤状態のようなので家人を呼びに行きました。

しかし、家族らが出てくる前に息をしなくなってしまいました。

もう目も見えないだろうに、息をひきとる前にこちらを見つめた眼差しが脳裏に焼き付いて、思い出すと胸が塞がる思いです。当分はこの気持ちから離れられそうにありません。

リリィの冥福を祈るとともに、ひたすらありがとうという気持ちです。

プロテインって太らないの?

2017年3月25日 土曜日

dsc_0598-960x540  プロテインって太りませんか?という質問をときどき受けます。

太るということを体重の増加という側面だけで見れば、筋肉量の増加も体重増ですから太るというのも間違いとは言い切れません。ですがおそらく質問者のかたの”太る”という言葉の意味は”脂肪太り”を指しているのでしょう。でしたらご心配には及びません。種類にもよりますが、高タンパク・低カロリーの物を選べば大丈夫です。

プロテインは筋トレをする上で重要です。何故なら筋肉を作る元になるタンパク質を効率的に摂ることができるからです。そして手軽にベストのタイミングで摂取することができる。食生活ももちろん大切ですが、食事で賄えない部分をプロテインは補完してくれます。

ちなみに写真のプロテインは一回に飲む量26グラムのうち20グラムは非常に吸収されやすいタンパク質。糖質は2グラム、脂質は1グラムに過ぎません。わずかに糖質を含んでいるのはタンパク質の吸収効率を高めるためです。

筋肉量の増加はダイエットのための最重要事項です。トレーニングと並行して正しい食事とサプリメントで美しい筋肉を作り、過剰な脂肪を追い出しましょう♪

 

T様の率直な気持ち

2017年3月24日 金曜日

  昨日はT様に初回のトレーニングにお越し頂きました。体験&カウンセリング時に日焼けしたくないと仰っていた方です。

のっけから「私、あまり意気込みみたいなものは無いんです。でも、何かしなくてはとは漠然と思っていて・・・。」とのお言葉。正直な方です。

でも、それでいい、というかそれくらいの方が継続できると経験上思います。あまりに情熱が激しすぎると持続することが難しい。恋愛と同じですね?そちらには明るくありませんが(笑)

T様は家庭環境も含めて、非常にダイエットの素養がある方です。私としては成功は間違いないと感じていますし、どれだけのレベルまで到達できるのか楽しみです。今のところ、ご本人は全く実感できないことだと思いますが。

ぜひ、着替えて玄関を出るところまではご自身で頑張ってください(^^)/

ベンチプレス300㌔!?

2017年3月23日 木曜日

 ベンチに仰向けで寝てバーベルを持ち上げるベンチプレス。74㌔級の世界で絶対王者として君臨し続けるのが児玉大紀選手(37歳)です。

児玉選手の体躯は171㌢、72㌔。そして、彼の持つ世界記録は300.5㌔。ちょっと理解に苦しみます(^^);

しかしながら、さらに興味深いのはその練習方法です。多くの選手は常に最高重量を試み、数日の休養日を設けるのですが、彼の練習は週6日。そして、ベスト重量の80%程度で反復するのだそうです。高重量を上げるのに必要な正確な動き、はた目にはわからない微妙な違いを重視し追求しているのです。

このことは私たちのトレーニングにも当てはめて考えることができます。つまり、正しいフォームでトレーニングを行えばより適切に重量を扱うことができ、ひいてはトレーニングの効果を高めることに繋がります。自然と身体が反応できるようにトレーニング中は”重さ”よりも”動き”に集中しましょう。

辛夷(コブシ)の花

2017年3月22日 水曜日

dsc_0605-960x540  春が近づくとどうしても花の話題が多くなります(^^);好きでない方には申し訳ないです。

今日は庭に咲いたコブシの枝を切ってきました。コブシはかなり好きな花です。薫りは殆どありませんが、この花びらの頼りなげな佇まいがいい。右下の蕾の膨らみは今まさに開こうとしているところです。

花たちが次々に自分の時節を迎えて、外を歩いていても何処からともなく漂ってくる香りに心癒されます。今週末あたりから平和公園も賑わいをみせることでしょう。

K様、カウンセリング&体験ありがとうございました。

2017年3月21日 火曜日

  今日はお近くにお住いのK様にお越しいただきました。

私が投函させていただいたフライヤーをご覧になり、ずっと迷っていらっしゃったとのこと。本当にこういった巡り合わせというものは不思議なものだと思います。偶然とご本人の意志が重なり、K様も明日からトレーニングを開始されることになりました。

今日、拝見した限りでは筋トレの資質は充分あると思いますので、無理をしないようにK様のペースで身体を作っていただけたらと思います。今年は夏服を全て買い替えるつもりで参りましょう。

 

ハワイ島

2017年3月21日 火曜日

img_4172  ハワイ島にご家族で旅行中のS様からMAILが届きました。ビーチは夕暮れ、これからディナを満喫されるのでしょう。ですが、現地でもパン類やマッシュポテト、ケーキなどの糖質は控え、ひたすら分厚いステーキをお腹に入れているそうです。

とても贅沢な食事制限ですね(^^);

私もHawaiiは大好きです♪あちらではたいてい一日中海パンで過ごすので自分を解放しきることができます。そして、否が応でも自分の身体と対峙することになります。ワイキキはブランドショップなども多いですが、同時に自らの体型も見つめ直すことができます。人間、裸になってしまうと見た目も含めてその人となりが露見するものです。

常夏の島でなくても季節はじきに初夏。納得のいく自分自身でありたいものです。