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牛乳が大好きなK様

2017年4月26日 水曜日

 朝食に摂っていたシリアルを卵と青野菜に改め、順調な食生活を送っていらっしゃるK様。しかし、もうひとつ問題があった模様です。

K様、牛乳が大好きなのだそうです。

一般的に牛乳はダイエットに支障は無いように思えます。筋肉の元となるタンパク質も豊富に含んでいますし。どうやらK様は飲む量に問題があるようです。一日に1リットルは飲むとのこと(^^);牛乳にも乳糖という糖質が含まれているので、これだけで一日あたりの糖質量を超えてしまいます。

それだけ牛乳が飲めるというのは胃腸が丈夫な証拠で、ある意味スゴいですが、くれぐれも程々にいたしましょう。

スーツをオーダーしてみました。

2017年4月25日 火曜日

 今日は空き時間に星ヶ丘テラスに赴き、スーツを採寸してきました。麻とウール混紡のネイビースーツです♪いわゆるパターンオーダーですが、やはり自分の身体にフィットしたものは気持ち良いですね。

10年前ならスーツをオーダーしようなんて思いもよりませんでした。なにせショーウィンドウに映る自分から目を背けていたくらいですから・・・。まぁ今でも大したことはないんですが(^^);

それでも今は昔よりはだいぶ自分を好きになれました。

仕上がりは5月末とのことでとても楽しみです。

どくはきななちゃん

2017年4月22日 土曜日

  dsc_0667-960x540  急遽思いたってトレーニングにみえたS様。

ストレスになることが続き、このまま家に篭っていてはいけないと感じて当日予約をしてくださいました。「毒を吐き出しにきた!」そうです(^^);

そういう場所だと思っていただけて幸いです。Vigneはストレスになっていないということですものね!まぁ結果的には少し辛い思いもしていただきますが(笑)

それでもトレーニングの後はすっきりされて、今晩はよく眠れそうだと仰っていただきました。

誰にでも波があると思います。それは感情だったり体調だったり、あるいは周囲の環境だったり・・。その都度無理はしない程度に、少しだけ心地よい方向に顔を向けられるようにしたいものです。

声まで変わった?!

2017年4月20日 木曜日

 dsc_0651-960x540  今日のT様、胸と背中の日でした。

写真はインクラインベンチを使用したダンベルプレスです。ボトムでしっかり胸を開くことができています。肘の角度も申し分ありませんね!

このトレーニングは通常フラットベンチを使用したベンチプレスの後に行っています。傾斜したベンチを使うことで大胸筋のとくに上部に効果があります。女性にとってはバストアップのために欠かせない運動です。

T様が仰るにはトレーニングを離れた普段の生活でもポジティブになってきたとのこと。周囲からも「なんだか変わったね!声も大きくなったし(?)」と言われるそうです(^^)肌の色艶も良くなったし、内面からも変化が現れてきたのですね。

この分ですとやはり去年の夏服は使い物にならなくなるでしょう♫

すでにギルティ。

2017年4月19日 水曜日

 dsc_0647-960x540  ギルトフリー食品をご存知でしょうか?

No Sugar(砂糖なし)、No Gluten(グルテンフリー)、No Additives(添加物なし)・・・だから食べることにGuilt Free(罪悪感なし)!主にスイーツを指す、ということだそうです。

そこで私も試しに購入してみました。オーストラリア発祥のブリスボールです。見た目はまんまチョコレート。でもチョコレートより食べ応えがあります。けっこう美味で珈琲のお供にぴったりでした。でも、砂糖は含まれていなくても他の糖質は含まれているようです。まぁ、私の場合にはお昼にハヤシライスを食べた後だったので、その時点ですでにGuilty(有罪)でしたがf(^^);

しかし、食べることについて罪悪感の有無を基準にするなんて何だか凄い戦略ですね。できることなら何を食べてもGuiltyにならない身体を目指したいものです。

少しの困難は必要なエッセンス。

2017年4月18日 火曜日

 今夜は2ヶ月ほど通って頂いているアメリカ人ご夫婦V様のトレーニングでした。

ご主人はある程度日本語が理解できるのですが、奥様は全く話されません。直接お伝えしたいのであらかじめGoogle翻訳を駆使して下調べし、見よう見まねで直接の意思疎通を試みています。ですのでトレーニングメニュー策定以外に言葉の準備もあり、なおかつお二人同時進行なのでなかなかのプレッシャーです(^^);

でも、そのお蔭で思いがけず英語の勉強になりますし、喜んで頂けたときの感激もひとしおです。おそらくご夫妻もトレーニングにいらっしゃる前は少し気が重いのでしょうね。その点は日本人と同じだと想像します。

やはり楽なことばかりではいずれ行き詰まるのではとも思います。成長のためには自ら困難を選択する機会も必要ですね。V様にはお訪ね頂いて心から感謝です!

今月の反省。

2017年4月15日 土曜日

 トレーニング8回目のK様。開始して約ひと月が経過しました。

体重は殆ど変化なしでウエストは約4センチ減。見た目にも明らかに活力に満ちた感じに変わられました。体重が変わらないということは筋肉が付いている証しなので寧ろ喜ばしいことです。今後脂肪が消費されていくことで体重にも変化が現れてきます。

ご本人曰く「トレーニングに来るときはすこし気が重いけれど、終わった後の爽快感は癖になりますね!玄関を出るまでが私のするべきことだと思って頑張っています」とのこと(^^)

確かにトレーニングに来るときは少し気が重いこともあるでしょうね。それで普通ですよ。私でもトレーニング前は少し憂鬱です(笑)やる前から楽しくて仕方なくて、なおかつ充足感を得られることなんて無いんじゃないでしょうか?その調子で結構ですので頑張ってください♪

思えばK様がいらっしゃることになったのも偶然の産物でした。加えてご本人の少しの思い切り。何かを始めるきっかけというのは不思議なものですね。分岐点があって此方に進んでみえたのですね。

ところで、冒頭の今月の反省ですがK様曰く「せっかく食事を管理しているのに晩酌時にピーナッツを食べ過ぎました」とのこと。「幾つくらい食べたのですか?」とお聞きしたところ「数えていない」とのこと。それはちょっといけません(^^);どんな時も現実から目を逸らさないように。

ピーナッツはアーモンドなどと同様、良い脂肪を含んでいて肝臓の働きを助けるのでオススメですが、20%は炭水化物でもあります。一日に多くても20粒程度にして、食べる前に袋は戸棚にしまいましょう。

夏に向けて②

2017年4月14日 金曜日

dsc_0634-1920x1080  今日も昨日に引き続きT様の登場です。いかがですか?綺麗なフォームのスクワットです。ピンクのベルトがポイントですね!

T様はウエイトトレーニング用のシューズを新調されました。薄めの柔らかいソールで、重量の掛かる部分だけ硬めのゴムになっているスグレモノです。

Vigneでは特にシューズの指定はしませんがアドバイスは行なっています。シューズを履くことで踵荷重がし易くなり、正しいフォームが作り易くなります。もちろん滑りにくくなり安全性も高まりますしね。最近では大規模スポーツ店でもウエイトトレーニング用シューズを置いているようです。

皆さんも夏用のサンダルより先にトレーニングシューズを入手しましょう(^^)

 

夏に向けて①

2017年4月13日 木曜日

dsc_0645-1920x1080  今日はT様の4回目のトレーニングでした。

女性にとって半袖になったときの”二の腕”は気になるポイントの一つですね!写真のトレーニングはフレンチプレス。ネーミングは可愛いのですが(やったことのある方には解ると思いますが)ピンポイントでかなりキツい運動です(^^);

T様はまだ開始後ひと月ですが少しずつスタイルに変化が現れてきました。7月のイベントに向けて順調に進んでいます。ぜひともご自身の想定を超えたスタイルを実現したいと思います♪

体重ばかり気にしなくても好いですよ♪

2017年4月11日 火曜日

 当ジムでトレーニングを開始して20日余りのK様、筋トレをする以前から毎日体重を測っているそうです。

パーソナルトレーニングを始めてからも毎日計測しているそうですが、一向に変化がないことを気にしていらっしゃいました。また筋肉痛が出にくい体質でもあるようで効果を心配されていたようです。ところが・・・

スクワットの際にベルトを装着してみると、ウエストが約4センチほど細くなっていました。これにはかなり驚かれた(喜ばれた?)ようです(^^)

筋肉は脂肪より重いのでこのようなことはよくあります。スタイルが良くなっても体重が増えていることもざらです。ですが少し長い目でみると、筋肉が1キロ増えれば脂肪は1年に2.5キロ減ると言われています。

体重もひとつの基準ですが、それよりも基礎代謝量や体脂肪率、そして何よりも見た目を気にするようにしましょう。