STUDIO Vigne(ヴィーニュ)にお越し頂くようになって１年余のKさま、先日の人間ドックの結果がでました。ウエスト、というか腹囲が４.５センチ減です！なのでウエスト位置ではさらに絞れている模様。

６０代後半のK様、恥ずかしいとのことで写真はありませんが、体重自体は減っていないので確実に筋肉量が増加しています。サイズダウンしても筋肉は増え、スタイルアップ！理想的なダイエットですね。正しいダイエットとは急激にウェイトを落とすことではなく、理想のスタイル継続できる健やかさを目指すものです。

ハイヒールでの歩き姿が美しいので、先日婦人靴店で「ダンスでもなさっているのですか？」と尋ねられたそうです。是非これからもハイヒールをトレードマークになさってください。

　今回、M様には敢えて軽量でのワイドスクワットを行いました。ゴルフには背中から腰までの体幹の筋力が非常に重要ですが、一日を通してラウンドするうえで、瞬発力とともに筋持久力も大切になってきます。

高重量でも低重量でもオールアウトさえできれば筋肥大の度合いは同等であるという強いエビデンスがありますが、人はどうしてもレップ数を数えてしまうので軽いと力を出しきれないというのが実情でしょう。第三者に限界を見極めてもらって、途中で根を上げないようにすることも有効だと思います。

　皆んな大好き？！ブルガリアンスクワットの様子です。SNSなどではベンチ台に後足の甲を載せる型が一般的ですが、Yさまは小柄なかたなのでステップ台を使用しています。

ベンチを使うと後脚にばかりテンションが掛かってフォームが浅くなってしまいますが、この形だと目一杯深く進展できるのでよりヒップに効果的です！

適切なフォームには個人差があります。より効果的なトレーニングのために妥協のない正しいフォームで筋トレしましょう。