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自宅でも筋トレしたいんです。

2019年3月26日 火曜日

 初夏までにカラダを整えたいというMさまからの質問です。熱心ですね!

補助が必要なメイン種目はパーソナルジムで行なうとして、ディテイルのトレーニングはご自身で行なうのも良いと思いますよ。道具はフラットベンチとダンベルがあれば良いでしょう。

ベンチは幅が広すぎると使えないので気をつけてください。折りたたみ式も不可です。ダンベルは重量が変えられるものが良いでしょう。もちろん自宅でもグローブやストラップは必ず装着するように。安全性担保と効率的なトレーニングに必須です。

フラットベンチと可変ダンベルのみであれば畳半畳分あれば収納できます。使うときだけ出せば良いですが、あまり奥にしまい込むとタンスの肥やしになりますよ。できるだけ家族の理解を得てリビングの片隅に置きましょう。頑張って!!!

ヒトが移動しない社会

2019年3月19日 火曜日

 買い物は搾取された個人情報に基づく”オススメ”をネット通販で。仕事も週の半分は在宅勤務。公共料金の支払いはスマホ決済。ペットも犬より散歩の要らないネコが人気。休日の大半はスマホやタブレットとにらめっこ。こういったことが当たり前になってきていますね。

近い将来には”外出する”というと周囲から「何のために出かけるの?」などと訝しられる日常がやってくるのかもしれません。そうしたとき、私たちの身体はどうなってしまっているのでしょうか。ポケモンGOの頃は健康的だったなぁと懐かしんだりして。

ヒトが移動しない社会。移動が個人の趣味的なものになるとき。健康とはどんな位置付けになっているのでしょうか。

 

 

基本は垂直

2019年3月16日 土曜日

 フリーウェイトでも自重でもトレーニング時の動きは垂直が基本です。斜めに動作すると当然別の角度のベクトルが生じるので無駄や無理が生じることになります。

関節の可動域には人それぞれ限界があるので絶対とは言えませんが、できるだけ意識して。姿勢や動きをミラーでも確認するようにしましょう。写真はEさまのダンベルプレスですが、理想的な動きですね。このように横方向にもミラーがあるとチェックしやすいです。

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重くするだけが能じゃない。

2019年3月13日 水曜日

 ジムに行くとよくコメカミに血管を浮き上がらせて巨大な?バーベルを挙げている人を見かけます。より高重量を挙げられることがカッコいいという価値観が存在するようです。

しかし、ダイエットでしなやかなスタイルを手に入れたい皆さんはそこまでする必要はありません。軽いウエイトでもやり方によって高重量と同等の効果を手に入れることができるからです。

軽めのウエイトでトレーニングを行うことで心肺への負荷も軽減できますし、フォームも維持しやすくなります。つまり、より安全に筋トレを行うことができるのです。

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気温が15度を超えたら

2019年3月6日 水曜日

三寒四温の時季をすぎて日常的に最高気温が15度を超えるようになりましたね。いよいよ身体を動かしたくなる季節到来です。外は花粉の飛散がピークですがジム内は快適です。

写真はサマースタイルアワードを目指すAさまのフレンチプレス。綺麗なフォームです。ムキムキではなく引き締まった二の腕を作り上げていきますよ。

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図書館で自習するだけで成績あがりますか?

2019年3月1日 金曜日

 私自身には子はおりませんが、もし子供がいて成績というか能力を上げさせたいと願うのであれば、やはり優れた指導者を探すと思います。もちろん本人の努力は必須ですが、努力に見合うだけの効率的プロセスというものも必要だと思うからです。

学業だけでなく、それがサッカーでも陸上でもヴァイオリンでも、ひとりでさせておいて劇的な成果を願うというのはあまりにも過大な要望というものではないでしょうか。もちろんひとりで努力を重ねて結果の出る場合もあるでしょう。それは”今までしなかったから”だと思います。

子供よりはるかに長い人生経験のある大人が、自分ひとりで取り組んで成功を収めるにはそれまでの人生を塗り替えるほどの意識転換と努力が必要ではないかと考えています。

あなたの周りに数年ぶりに会ったら見違えるほどスタイルが良くなっていた!カッコよくなっていた!という人は何人いますか?