今朝はAさまの上半身ワークアウトでした。ご近所なのでいつも徒歩でいらっしゃいます。とても効率的なトレーニング環境ですね。

バーベルベンチプレス、ダンベルフライ、デッドリフトなどをこなした後にサイドベンドを行いました。主に腹斜筋を鍛えるメニューです。

シックスパックとまではいかなくても、腹筋の”たて線”が欲しい！とおっしゃる女性は多いです。名古屋シティマラソンを目指すAさまにとっては体幹トレーニングにもなります。

めざせ腹筋女子！！！

　昨日は朝から雨でVigneも静かな時間でした。

久しぶりに徹底的にダンベルを磨きましたよ。ピカールという金属磨きでひとつずつ手作業で行います。途中で誰かに助けて欲しくなりましたが、約2時間かけて何とか乾拭き除菌まで完了です！

用具が清潔だとワークアウトも気分よく行えますよね。勿論皆さんはしっかり汗で汚すくらいの気持ちで臨んでください！

　今朝、実家の母親に呼ばれて外に出てみると珍しい”竹の花”が咲いていました。

竹の開花は１２０年に一度と言われていますが、今年は全国各地で開花情報が届いているようです。竹は開花したのちに竹林ごと枯れてしまうらしいので、珍しい現象であるにも関わらず不吉の前兆と捉えられることもあるようです。

でも、単純に珍しいものが見られてちょっと嬉しいです。

　少し日にちが開きましたが、先の祝日にAさまにご来店いただきました。

「休日の朝から筋トレ、流石ですね！」とお声がけしたら、「午前中に筋トレすれば午後からの行動が有酸素運動の代わりになるから！」とのお答え。

まさにその通りです。筋トレ→有酸素の流れはボディメイクの黄金律です。逆はあまりオススメしませんよ〜。

　東明坂の金木犀にも花がつき芳しい香りを放っています。ハナミズキの紅葉ももうじき見頃ですね（東明坂は早いんです！）。

毎年の恒例なのですが、名古屋ウィメンズ・シティマラソンに向けて”坂トレ”のランナーも増えてきましたよ。今がカラダを動かし始める絶好の季節ですよ〜。

　以前、「とにかくベンチプレスで80キロ挙げたい！」という方がみえました。男性にはしばしば見受けられる願望ですね！しかし、実際には補助する私がほぼ挙げている状態で、ご本人のトレーニングとしての成果は概ねゼロでした。

競技としてのウェイトトレーニングであれば分からないこともありませんが、一般のトレーニングとしての価値は高重量を一発挙げられるかどうかではありません。スタイルアップや健康維持のためのワークアウトであれば尚更のことです。

パーソナルトレーニングの真髄は”トータル”でその方の能力の限界を超えていくことです。”自分では超えられないライン”、それを超えることで身体は変わります。

軽いウェイトであればレップ数は増えますしリミットに達するまでの時間は長くなります。逆に重くなれば回数は減少し時間としては短縮できるでしょう。しかし、たった数回挙げて限界を迎えていたのでは効果には疑問符がつきます。極端にいえば100キロ挙げようとしたけど0回だったというのでは無意味だということです。

筋力、所要時間、精神状態、体調、そしてトレーニングする目的によって適切な負荷は決まってきます。