まだまだ真冬の只中で来週には寒波がやってくるらしいですが、今年も裏庭の蝋梅（ロウバイ）が蕾をつけました。昨年同様、ひと枝手折ってきましたよ。

蝋梅は開花するときにとても好い芳香を放ちます。開花しているうちは店内で焚いているアロマも控えめに。

人知れず春は近づいているのですね。

　昨日は週一で通っていらっしゃるH様ご夫妻のトレーニングでした。奥様は産後ダイエット、ご主人はハリウッド俳優ばりの上半身を手に入れたいとの理由で頑張っていらっしゃいます。

お二人はとても仲良しなのですが身体は対照的で、奥様は非常に強い足腰の持ち主。一方、ご主人は腕肩が強靭。なのでメニュー作りには苦心するところですが、ご主人のたってのご希望で毎回必ずベンチプレスは入れることになっています(^^);

このようにペアトレーニングでも一部のメニューを分けることも可能ですのでご相談ください。

H様いつまでもお幸せに！

　トレーニングを始めたいのですが専用の靴は要りますか？どんなものが良いですか？とのご質問を受けました。

専用のものでなくても構いませんがシューズは必要です。重い器具を扱うので足の保護にもなります。具体的にはなるべく靴底が薄く足裏の感覚が掴みやすいもの。ソールが柔らかく湾曲性があり、つま先裏に滑り止めがあるものがベストです。

写真はNさまの５本指シューズ。このようなものがベストですが普通の形状のもので構いません。量販店でも比較的安価に入手できるので相談してみてください。

　Oさま、今年初のトレーニングです。お洒落なノースリーブをお召しでしたが、少し季節を先取りし過ぎたようです(^^);モコモコパーカを羽織ってのレッスンとなりました。

お正月は北野天満宮に参拝し京都でのんびり過ごされたそうですが、体重増加は無し。簡単にはリバウンドしない身体に変わってきたことを実感されたようです。

　「ダイエットには充分な睡眠が必要だと聞きました。起きている方がカロリーの消費量が多いと思うのであまり寝ない方が良い気がするのですが・・・。」との質問を受けました。

筋トレによるダイエットの仕組みの根幹は筋肉量を増やして基礎代謝を上げ、寝ている間にも脂肪を燃やせる身体を作ることにあります。そして、筋肉を作るためには成長ホルモンの分泌を促す必要があり、さらに成長ホルモンの多くは睡眠中に分泌されるのです。

したがって充分な睡眠を取らなければ成長ホルモンの効率的な分泌は期待できないことになります。規則正しい睡眠はダイエットに必要不可欠な要素なのです。

  MKさま、一見楽そうにみえますがもっともキツい場面です。この種目の前にバーベルスクワットでオールアウトしているのです。

持っているプレートは5キロでさほど重くはありませんが、程なくして自力では立ち上がれなくなります。その先はトレーナーがベルトを持って引き上げるという過酷な状況に(^^;

MKさま、3月には名古屋シティマラソンに出場されるそうです。年が明けてしまうとあっという間に春到来です。近い目標を決められて良かったですね！