今朝はYさま、10回目のセッションでした。ばっちりいい感じです！

肘の角度、ダンベルを降ろしていく方向、いずれも完璧です！フォームがいいと効果も最大限に高めることができます。InBodyでの計測の結果、筋肉量が増加し、体脂肪率が低下していたことも納得ですね。

これだけできれば必然的に次回の負荷を高めることになりますが(^^);

　昨日は今月からご入会いただいたTさまの初トレでした。

在宅時間が増え、お子さまと過ごす時間が長くなったために運動不足＆おやつ過食に陥ってしまったとのこと。このままではいけないと一念奮起し、運動不足解消にVigneへお越しいただくことになりました。

写真は初体験のデッドリフトの模様。１枚目がアップ時、２枚目が最終３セット目の様子です。昨日一日だけでもフォームの改善具合が目覚ましいです！この調子で基礎代謝をあげ、太りにくいカラダを作り上げていきましょう。

　今朝はMさまとのセッションでした。終盤、20K×2でシュラッグしましたよ。

首から肩に繋がる僧帽筋周辺のラインが撫で肩になってくると、スーツやTシャツの着こなしもグッと格好良くなります！ラガーマンのような上半身は憧れですよね。シュラッグは必ずストラップを使用して、握りはサムオフで！

　今週末のSさま、ワイドスクワットの様子です。おやっ？と思いました。ご自身でもお気づきのように脚のラインがひきしまりましたね！

Sさまは股関節の可動域がやや狭く開脚時に膝が内側に入りやすいので、スクワット時の脚の開き方、つま先の向き等の微調整が必要になります。誤った姿勢のまま負荷をかけると関節故障の原因になります。

正しいフォームというのは自分では気づけないこともありますので、ときどきトレーナーに確認を求めることも大切だと思います。

今日が5回目のYさま、2週間ぶりのワークアウトでしたが確実にオールアウトすることができました。目を見張るばかりの進化です。少し間隔が空いたので、明日はあちこち悶絶するかも^^;

　今夜はFさまとのセッションでした。彼女の人生で２回目のデッドです。

まだ少し腰が湾曲していますが、かなり改善しました。Fさまはご自宅からVigneまで片道40分程、起伏のある道のりを歩いていらっしゃる頑張り屋さんです！

この調子で年末年始にやらかしてしまった分を返済していきましょう！

　今朝は昨年暮れにご入会頂いたMさまのセッションでした。ラットプルダウンは3回目ですが非常にきれいなフォームです！そして新しく購入されたファイブフィンガーズもカッコいい！！

ラットプルは薬指小指辺りから前腕、二の腕の外側を経由して広背筋に至るイメージです。ストラップは必須ですよ。グローブ、ましてや素手はNGです！

　冷え込みが厳しすぎてモチベーションが上がらない日はトレーニンググッズを物色するのも一興です。こんな時節ですからネットショッピングになりますね。

私は短めのグローブを購入しましたよ。手首の短いタイプってなかなか無いんですが、アップルウォッチに干渉しないので具合が良いんです。

新しいウェアやツールを手に入れるとやる気もグッと増します。こういう時間も筋トレの楽しみの一つです^^

　昨夜はSさまの脚トレでした。プレートと膝が接地するタイミングを測り、やや狭めのスタンスで実施。

かなり追い込めてしまうSさまなので「脚が太くなる〜」と心配してみえましたが心配無用です。筋肉で太くするのは、肥ってしまうことより数段難しいです。過大な負荷をかけなければ大丈夫。

次回は年明けですね。今年もありがとうございました！