写真ではかなりマスキュラーに見えるRさま、実際は飲み過ぎの影響でかなりぷよぷ・・。来月までに水着を着られる体型を取り戻します！

　本山にあるSalone Ammodoの蒲原さんが遊びに来てくれました。

サローネアンモードは千種区で開業して９年になる実力派エステサロンです。Vigneとは異なるアプローチで美と健康の実現に取り組んでみえ、参考になるお話を聞かせて頂きました。

とくに女性の場合は急激なダイエットでセルライトなどが気になる場合もあります。そういうときに自然修復のみではなくインディバなどで外的刺激を与えることで回復を早められます。

蒲原さんは当ジムと同じくおひとりで施術をしてみえるので安心して任せられます。筋トレと併せて取り組むのもお勧めです。

　今日も終始「疲れた〜、ほんとに疲れた！」と連発していたYさま。そうは言ってもフォームはきっちり完璧です。疲れてきても集中力を維持できるようになれば一人前のトレーニーですね！

今日はデッドの後もカーフレイズ、ヴィーニュオリジナルのバックレッグレイズと身体の裏側をいじめ抜きました。明日以降のお尻のムズムズ筋肉痛が楽しみです！

　今日のYさま、カーフレイズのアップです！写真には写っていませんが50キロのバーベルを持っています。設定を間違えてポートレイトっぽい写真になってしまいました(^^;

ふくらはぎを鍛えることで足首とのメリハリを作ることができます。STUDIO Vigneでは大腿四頭筋やハムの種目の後に入れることが多いですよ。今日はデッドリフトの後に仕込んでみました。

カーフレイズは簡単な種目の割にけっこう心拍数を上げるので、心肺機能の改善にももってこいです。心肺機能の強化は血流の改善に繋がり、ひいては老化予防に役立ちます。カーフRは(他種目と比べると)さほどキツいメニューではないのでお得？ですね。

　 先週末のMさま、26回目のセッションでした。STUDIO Vigneでのパーソナルトレーニング開始当初と比べて、ウエストは7センチほどサイズダウンしましたね。

ゴハンが大好きなMさま、メタボは脱しましたが、まだまだお腹のぽっちゃり感が否めないので引き続き追い込んでいきます。スクワットのフォームはほぼ完成したのでガンガンいけてしまいます！

　今朝は早くから東山一万歩コース経由で平和公園をジョグしてきました。数日前に一雨あったばかりなので緑の活力が増しているように感じました。

STUDIO Vigne(ヴィーニュ)ではバイクやトレッドなどの有酸素トレーニングは行っていません。限られた時間をトレーナーの補助の必要ないCARDIOに費やすことは勿体無い！と思うからです。

有酸素運動をご自分でされることはお勧めできますが、基本的に動いている間だけ脂肪を燃焼してくれるものと思ってください。また、やり過ぎるとかえって筋肉を削ぐので気をつけて。まぁ、そこまでCARDIOで追い込むのはなかなかキツいですが。

私自身は楽しみとして走っています。酷くゆっくりしたスピードで長時間走るのは独特の開放感をもたらしてくれます。HONOLULUも何度か走っていますが、また海外に渡れるようになったら必ず再チャレンジしますよ！そのときは皆さんも如何ですか？

　今日日曜は定休日ですが大掃除に参りました。せっかくなので朝の空気を取り入れながら、3時間気持ちよく磨き上げましたよ。

Vigne(ヴィーニュ)は流行り？の天井がなく配管剥き出しの仕様なので、時々配管周りの埃も綺麗にしています。近年はコロナの影響で換気扇や空調も普段以上に使用しているので、フィルター等もこまめに清掃してあげることが必要です。

さて、今日はトレーニーもいらっしゃらないので自由時間。これからみっちり自主トレします！

今日のYさま、デッドリフトの様子です。

デッドリフトはスタート時に怪我をすることが多いので気をつけましょう。脛をバーベルにぴったり付けて立ち、しっかり腰背中を作ることが大切です。お腹いっぱい息を入れてから立ち上がるようにしましょう。

2枚目の写真は1セット目のボトムです。今日は初めて55キロにトライしました。これだけフォームを維持できていれば故障の心配もなく、バッチリ追い込めますね。丸く上がったヒップを作っていきましょう👍

　去年、植えたブルースターが大きい花を点けました。ふわふわした茎と儚げな水色の花弁が可愛いですね。筋トレも好きですが草花も好きなんです。

裏庭は文字通り猫の額ほどのスペースですが、野草花とともに野良猫や野鳥の遊び場です。ご覧になりたい方は仰ってくださいね。

　先週のMさま、サイドベントの様子です。夏が近づきお腹周りが気になりますね。せっかく盛り上がった大胸筋を拵えても、それ以上にお腹が出っ張っていては面白くないですものね。

お腹の側面はカラダを絞っていったとき、最後まで粘り強くブヨついている強敵です！自分でも出来そうですが、パーソナルトレーナーの補助を入れることで格段に”効き”が違ってきます。梅雨入りしたらもう梅雨明けのことを考えていきましょう。