YouTuberには動作の派手なフォワードランジやバックランジがもてはやされているようですが、STUDIO Vigne(ヴィーニュ)でランジといえば問答無用でスタティック(静的)ランジです。

スタティックでの初動は他のランジより負荷が軽いですが、常時正しいスタンスで行うことができるので膝や足首の故障を防ぐことができますし、最終局面ではフォワードランジよりも限界まで追い込むことができます(バックランジは足元が鏡でしか確認できず不安定なので論外)。

“映える”ことよりも安全性と効果を追求しましょう。

　初めてパーソナルジムに通ってみよう！という方にとって何処のパーソナルジムにするか、どのパーソナルトレーナーにするかということは悩ましいところだと思います。是非じっくりと検討するべきところです。

何処のジムにするかという点については以前も述べたことがありますが、できるだけご自分にとって通いやすい立地、また自家用車で通う場合は至近にコインパーキング等ではない専用パーキングがあること(満車で止めることができないとトレーニング前から気持ちが萎えます)が挙げられます。慣れない筋トレをするにあたり、出来るだけ余分なストレスは排除しておきましょう。

どのパーソナルトレーナーにするかということに関しては、まず男性は必ず、女性も原則ですが男性のトレーナーにするべきだと思います。昨今のジェンダー論争に逆行するようですが・・。

何故かと申しますと、トレーナーによる補助にはある程度筋力的なアドバンテージが必要だからです。８０キロのバーベルを挙げるときに５０キロしか挙げられないトレーナーではアシストできません。また、３０キロのバーベルを上げるのが精一杯の女性トレーニーの補助の場合でも５０キロ以上挙げられる能力は必要だと思います。正しい軌道で動かせるようにサポートするには筋力的な余裕が必要だからです。ギリギリのパフォーマンスしか持っていないトレーナーでは正確な軌道で動かすことが困難ですし、不測の事態に対応できません。

これら以外にももちろん各々のトレーナーとの相性なども重要です。ぜひ体験トレーニングなどを活用し、じっくりと検討することをお勧めします！

　筋トレのビッグ3と言われるベンチプレス、スクワット、デッドリフト。皆さんはどれが好きですか？どれが嫌いですか？Vigneでは男性はベンチが好き、女性はスクワットという方が多いですね。でも、私見ではデッドリフトが一番重要な種目だと思います。人間は二足歩行の動物ですからね。綺麗な直立姿勢を保つためにはやはりデッドでしょう！

デッドの肝はストレートな背中〜腰ですが、どうしたらそれを実現できるのか？意識すべきは胸ごと前を向くこと、肩〜腕の脱力、膝下ストレートです。背中の姿勢を保つためには、背中以外の部位を意識すべきなのです。なんだか示唆的ですね。

　あいかわらずウィズコロナ(あまり好きじゃない言葉)の日常が続いていますが、STUDIO Vigneでは以前から強力だった換気設備をさらに刷新し、生徒さんが入れ替わるたびに全ての器具類を次亜塩素酸で消毒して対応しています。

そのときに大切なのが消毒後の器具の向きを揃えておくということ。うっかり消毒し忘れた！ということを防ぐことができます。プライベートジムや小規模なパーソナルジムでないと難しいかもしれませんが、出来ることはすべておこなって安心してレッスンを受けて頂きたいです！

　 Vigne(ヴィーニュ)でのワークアウトを開始して約１ヶ月のYさま、先日ご自身のベストスコアを更新できたそうです。体型の刷新と併せてゴルフのスコアアップも目標に掲げてみえるYさま、お喜びいただけて私も嬉しいです。

ゴルフについて技術的なことは分かりませんが、必要な筋力は想定できますので是非ご相談ください。最近Vigneはゴルフブームです。

　夏になると気になる“振り袖”。今日はスカルクラッシャーで振り袖退治です。前回は３日ほど筋肉痛が残ったとのこと。１回のセッションで３日間も筋肉痛を楽しめるなんてお得！ですね。引き締まった二の腕で晩夏を楽しみましょう。

　ご近所から徒歩でいらっしゃるYさま。毎週ゴルフに行かれるほどのゴルフ好き！なので、夏の陽射しも気にされません(もちろん日焼け対策は万全です！)。

お腹まわりの脂肪と全身の筋力不足が気になって、このたびVigne(ヴィーニュ)にご入会頂きました。ヴィーニュではゴルフを嗜まれる方も多いのですが、例外なく飛距離アップ、スコアアップを実現されています。ボディメイクと併せてゴルフも上達できれば一石二鳥ですね。Yさまは可動域にもとくに問題はないので今後の変化が楽しみです！

　写真ではかなりマスキュラーに見えるRさま、実際は今月は飲み過ぎの影響でかなりぷよぷ・・。最低週イチのワークアウトを行わなれば短期リバウンドもやむなし。

来月までに４着も買った(？！)水着を着られる体型を取り戻します！

　本山にあるSalone Ammodoの蒲原さんが遊びに来てくれました。

サローネアンモードは千種区で開業して９年になる実力派エステサロンです。Vigneとは異なるアプローチで美と健康の実現に取り組んでみえ、参考になるお話を聞かせて頂きました。

とくに女性の場合は急激なダイエットでセルライトなどが気になる場合もあります。そういうときに自然修復のみではなくインディバなどで外的刺激を与えることで回復を早められます。

蒲原さんは当ジムと同じくおひとりで施術をしてみえるので安心して任せられます。筋トレと併せて取り組むのもお勧めです。

　今日も終始「疲れた〜、ほんとに疲れた！」と連発していたYさま。そうは言ってもフォームはきっちり完璧です。疲れてきても集中力を維持できるようになれば一人前のトレーニーですね！

今日はデッドの後もカーフレイズ、ヴィーニュオリジナルのバックレッグレイズと身体の裏側をいじめ抜きました。明日以降のお尻のムズムズ筋肉痛が楽しみです！