先日はペアでご入会いただいたAさまの初レッスンでした。

ともに60代のお二人ですが、カラダもメンタルも若く、まだまだこれから体力を強化していく余地は充分にありそうです。とはいえ運動すること自体が久方ぶりとのことなので、できるだけ間隔を開けずコンスタントにトレーニングしていきたいところです。

お二人が揃わないときがあっても、Vigneではペア入会の方はペア割引料金のまま承っております。迷ってみえる方もぜひご相談ください。

　昨日はSさまの下半身トレでした。ワイドスクワットですがまだ少し股関節が固いので、やや狭めのスタンスで膝下のバーチカルを保ちつつ動いていきます。きつ〜いランジは自主トレでできるのでやらなくて良いとのお申し出があり(！)、Vigneではスクワットのみで追い込んでいきます。

今回は特に深〜く降りることに注力しました。トレーナー補助があれば立てなくなっても構わないので存分に追い込めますね！周囲の人目を気にする必要もありませんし。

パーソナルジムでの筋トレはボロボロになる良い機会？です。できればイケメントレーナーは避けましょう。

　トレーニングを始めて２ヶ月のTさま、デッドリフトのフォームもだいぶさまになってきました。背中もキレイなストレートを保てています。

デッドリフトはトレーナー補助のできない種目でありながら、自身ではフォームを確認しづらい種目でもあるので、トレーナーによる限界の見極めがとても重要になってきます。怪我をしてしまっては元も子もないですからね。

筋トレは重量よりもフォームが優先されます。正しいフォームが取れなければ、いくら重くしても逆効果になるということを肝に銘じてください。

トレーニング風景やジムの内景など、ときどきモノクロで撮りますが、色が無いぶん想像力を掻き立てられます。矛盾するようですが鮮やかな光景ほどモノクロが似合う気がします。

だけど、知らない色を想像することは難しいので、想像すると言うよりはその人なりの記憶の断片を手繰り寄せているのかもしれません。

どんな“映える”写真も、ふとしたときに頭の中によみがえる朧げな記憶の情景には敵わないでしょう。

モノクロ写真はヒトの記憶に近いぶん一般的なモノクロのイメージ以上にノスタルジックなものなのかもしれないですね。

　寒さも一息ついたなと思っていたら、ジム裏庭のグランドカバーとして植えたオックスフォードブルーに花がついていました。どうやら強い花のようです。去年植えた中ではブーゲンビリアがやや心配ですが、これから花やグリーンの生育が楽しみです。

　初めてVigneにお越しいただいてから10ヶ月ほどのSさまから嬉しいご報告を頂きました。体脂肪率が18.6%と、ついに19%を下回ったそうです。In Bodyは家庭用の体組成計とは違って、かなり精度が高いので信頼できる結果です。

直近5ヶ月で見ても22.4%→18.6%と3%近く減っています!

ウエストサイズも減っているのに体重は逆に49.4kg→51.3kgと増えています。これは理想的な”ダイエット”と言えるのでは無いでしょうか。以前は体重ばかり気にして少々お疲れ気味だったSさま。最近は活力も増し、肌の色艶も良くなりました。

ダイエットというと体重やBMIばかり気にしがちですが、大切なのは重量よりスタイリングです。あなたの重さはあなた以外誰も計りません。体重も一つの指標ですが、あくまで見た目重視でいきましょう。

　先週にかけて暴飲暴食をやらかしたRさま。先週のトレ時に「来週までに３キロ落としてこなかったら地獄メニューでお願いします！そうでも決めていないと自分自身を追い込めないので！」との申し出を承りました。

・・・かくして今日、地獄メニューとなりました(笑）ランジがキツすぎて首がよれています。でも、限界の先の限界を体験するにはいい機会です。３月にして今年初めての冷房稼働です。

　裏庭に咲いた早咲きの桜を店先に生けました。花器は今はなき植田のはなあーとで買ったものです。

今年は比較的しっかり花がつきました。彼岸桜にもさくらんぼが生り食べられるんですよ。いよいよ春目前ですね。ヒトも始動しましょう。

　今朝はMさまとのセッションでした。バーベルベンチプレスで「ぜんぜん挙げられない！」と嘆いていたMさま。大丈夫です、挙げられなくしているのは私の意図ですから(^^)v

さて、苦手だったデッドリフトの模様です。２枚目が良いシークエンス。１枚目は意識が分散してフォームが崩れてしまった時です。２枚目に比べて脚が突っ張ってしまい、脊柱起立筋周辺が明らかに円くなっています。こうなるとカラダから離れていくバーを引き寄せようと腕にも力が入り悪循環に陥ってしまいます。複合的要因が組み合わさるデッドは奥が深いですね。

しかしながらMさま、まだわずか２ヶ月なので成長度合いは大した物です。この調子でご自身が苦手とおっしゃる下半身種目も攻略していきましょう。男性もプリ尻は大切です。

　昨夜はTさま4回目のセッション。だいぶ”さま”になってきました。今回も片道20分のウォーキングでご来店です。頑張っていますね！

写真は二の腕を引き締めるフレンチプレスの様子。ターゲットは上腕三頭筋なので”握り”は力を入れずに軽く！がポイントです。限界近くになったら上げる方はトレーナーにお任せして、下すときのスピードに注意しましょう。できるだけジワジワ下げていけるように。

来月のご予約の際も入れられる日は全て入れられたTさま。当ジムとしても有難いことですが、トレーニングの姿勢としても良い傾向です。行かなくてはならない環境に自分を投げ込んでしまうのは脆弱な意志を補ってくれますよ。大好物のチョコレートを封印したTさまの今後が楽しみです。