３食ともすごく気をつけてカロリーを減らしているのに全然体重が減らない、というご相談を受けました。

基本的に体は現在の状態を維持しようと働きます。ホメオスタシスといって体の恒常性を保とうとする機能です。食事制限だけしても体重が減らないのはこのため。一方、食欲はグンと増加するので辛いことです。トレーニング中にも停滞期といって体がこのような作用を起こすことがままあります。

こういった状況を打破するには食べても良いものを程々に摂取すること。いわゆる腹八分目です。体を飢餓状態に陥れないことで、過剰に脂肪を溜め込む働きも抑えることができます。もちろん内容には気をつけなければいけません。絶食の反動でお菓子だけで腹八分目とかはNGですよ(^^);

　昨日でトレーニング３回目のK様、夕餉でいただく一杯のワインが堪えられないのだそうです(^^)

ダイエットのことだけを考えれば醸造酒はお止めくださいと言いたいところですが、継続性やライフスタイルを考えると少々は目を瞑りましょう（笑）

その代わり、飲み過ぎに注意することは勿論、酒肴に留意しましょう。お酒を飲むのだからアペタイザー無しというわけにはいきませんよんね？ぜひ飲み始める前にチーズなどの良質なおつまみを”量を決めて細切れに”して用意しましょう。酒肴の分量を決めることで自然と飲み方も緩やかになり酒量も抑えられます。くれぐれも飲み始めてから冷蔵庫を開けて取り出したりしないように。

酔いが回った後のご自身は普段以上に信じてはいけません。

　　日曜日のことですが犬の最期に添いました。

うちの犬ではないのですが、近所に住む柴とコーギーの雑種で名前は”リリィ”。ランニングした後に立ち寄ると転がって喜んでくれて、とても可愛がっていた犬です。高齢なのは知っていましたが、車で通りがかった時にかなり衰弱している様子が見て取れて、堪らずおやつを持って駆けつけたのでした。

でも、すでに何か食べる体力もなく、外飼いで濡れていたのでしばらく体を拭いたりしていたのですが、どうも危篤状態のようなので家人を呼びに行きました。

しかし、家族らが出てくる前に息をしなくなってしまいました。

もう目も見えないだろうに、息をひきとる前にこちらを見つめた眼差しが脳裏に焼き付いて、思い出すと胸が塞がる思いです。当分はこの気持ちから離れられそうにありません。

リリィの冥福を祈るとともに、ひたすらありがとうという気持ちです。

　　昨日はT様に初回のトレーニングにお越し頂きました。体験＆カウンセリング時に日焼けしたくないと仰っていた方です。

のっけから「私、あまり意気込みみたいなものは無いんです。でも、何かしなくてはとは漠然と思っていて・・・。」とのお言葉。正直な方です。

でも、それでいい、というかそれくらいの方が継続できると経験上思います。あまりに情熱が激しすぎると持続することが難しい。恋愛と同じですね？そちらには明るくありませんが（笑）

T様は家庭環境も含めて、非常にダイエットの素養がある方です。私としては成功は間違いないと感じていますし、どれだけのレベルまで到達できるのか楽しみです。今のところ、ご本人は全く実感できないことだと思いますが。

ぜひ、着替えて玄関を出るところまではご自身で頑張ってください(^^)/

　ベンチに仰向けで寝てバーベルを持ち上げるベンチプレス。74㌔級の世界で絶対王者として君臨し続けるのが児玉大紀選手（37歳）です。

児玉選手の体躯は171㌢、72㌔。そして、彼の持つ世界記録は300.5㌔。ちょっと理解に苦しみます(^^);

しかしながら、さらに興味深いのはその練習方法です。多くの選手は常に最高重量を試み、数日の休養日を設けるのですが、彼の練習は週6日。そして、ベスト重量の80%程度で反復するのだそうです。高重量を上げるのに必要な正確な動き、はた目にはわからない微妙な違いを重視し追求しているのです。

このことは私たちのトレーニングにも当てはめて考えることができます。つまり、正しいフォームでトレーニングを行えばより適切に重量を扱うことができ、ひいてはトレーニングの効果を高めることに繋がります。自然と身体が反応できるようにトレーニング中は”重さ”よりも”動き”に集中しましょう。

　　今日はお近くにお住いのK様にお越しいただきました。

私が投函させていただいたフライヤーをご覧になり、ずっと迷っていらっしゃったとのこと。本当にこういった巡り合わせというものは不思議なものだと思います。偶然とご本人の意志が重なり、K様も明日からトレーニングを開始されることになりました。

今日、拝見した限りでは筋トレの資質は充分あると思いますので、無理をしないようにK様のペースで身体を作っていただけたらと思います。今年は夏服を全て買い替えるつもりで参りましょう。