今朝はMさまとのセッションでした。終盤、20K×2でシュラッグしましたよ。

首から肩に繋がる僧帽筋周辺のラインが撫で肩になってくると、スーツやTシャツの着こなしもグッと格好良くなります！ラガーマンのような上半身は憧れですよね。シュラッグは必ずストラップを使用して、握りはサムオフで！

　今週末のSさま、ワイドスクワットの様子です。おやっ？と思いました。ご自身でもお気づきのように脚のラインがひきしまりましたね！

Sさまは股関節の可動域がやや狭く開脚時に膝が内側に入りやすいので、スクワット時の脚の開き方、つま先の向き等の微調整が必要になります。誤った姿勢のまま負荷をかけると関節故障の原因になります。

正しいフォームというのは自分では気づけないこともありますので、ときどきトレーナーに確認を求めることも大切だと思います。

今日が5回目のYさま、2週間ぶりのワークアウトでしたが確実にオールアウトすることができました。目を見張るばかりの進化です。少し間隔が空いたので、明日はあちこち悶絶するかも^^;

　今夜はFさまとのセッションでした。彼女の人生で２回目のデッドです。

まだ少し腰が湾曲していますが、かなり改善しました。Fさまはご自宅からVigneまで片道40分程、起伏のある道のりを歩いていらっしゃる頑張り屋さんです！

この調子で年末年始にやらかしてしまった分を返済していきましょう！

　今朝は昨年暮れにご入会頂いたMさまのセッションでした。ラットプルダウンは3回目ですが非常にきれいなフォームです！そして新しく購入されたファイブフィンガーズもカッコいい！！

ラットプルは薬指小指辺りから前腕、二の腕の外側を経由して広背筋に至るイメージです。ストラップは必須ですよ。グローブ、ましてや素手はNGです！

　冷え込みが厳しすぎてモチベーションが上がらない日はトレーニンググッズを物色するのも一興です。こんな時節ですからネットショッピングになりますね。

私は短めのグローブを購入しましたよ。手首の短いタイプってなかなか無いんですが、アップルウォッチに干渉しないので具合が良いんです。

新しいウェアやツールを手に入れるとやる気もグッと増します。こういう時間も筋トレの楽しみの一つです^^

　昨夜はSさまの脚トレでした。プレートと膝が接地するタイミングを測り、やや狭めのスタンスで実施。

かなり追い込めてしまうSさまなので「脚が太くなる〜」と心配してみえましたが心配無用です。筋肉で太くするのは、肥ってしまうことより数段難しいです。過大な負荷をかけなければ大丈夫。

次回は年明けですね。今年もありがとうございました！

　今朝はYさま、年内最終のワークアウトでした。ウェイトが床に着くまで降りるフォワードランジ。必然的にボトム付近でのスピードを落とすことになるため一際キツいです！

逆光で分かりやすいのが2枚目の写真。お尻が立体的になっているのが見て取れます。なかなかプリッと上がってきましたね！

STUDIO Vigneの年内営業は12/30まで。2021年は1/5からスタートします。新年から始めたい方の体験等も引き続き承っております。

　師走も半ばを過ぎ、外食を自重していてもときには食べ過ぎてしまうこともあるでしょう。頻繁でなければ一向に構わないと思いますよ。私自身もときには痛飲したい日もあります。ただ、そういうときのために普段は正しい食事を心掛けていたいものです。

巷には多種多様のサプリメントが溢れていますが、当ジムでは一切お勧めしていません。プロテインについては摂取タイミングの関係で推奨しますが、あくまで食事の一時的な代用です。

サプリメントはその効果の裏付けが充分でないものが殆どです。また、幾らか効果が認められるものでも永久に摂取することは難しく継続性に乏しいです。

痩せるための食事と身体に良い食事は必ずしも一致するものではありませんが、筋トレと併用することで時には暴飲暴食してもリカバリーしやすく、カラダも気持ちも満たされるような日々を過ごしたいものです。

　今日はTさまの上半身でした。ベンチプレスで大胸筋を追い込んだ後にディテールを攻めます！高重量でなくても充分オールアウトできます。フードはTさまスタイルです！