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すでに半年ほどトレーニングを続けている方からの質問でした。クリスマスからお正月にかけて普段より外食の回数や食事のボリュームも増えがちですよね。でも折角だからそれなりに楽しみたいし・・・。
私がこの時期にアドバイスしているのは食事で自分を解放する”機会”を制限するということです。
人は一度に食べられる量はたかが知れています。ましてやある程度トレーニングを続けてきた方なら急激に体重が増えるということはなく、数日で戻せるでしょう。また、そのような身体の状態をつくることがVigneの目指すダイエットでもあります。
よくないのは何でもない時に身体が欲する以上に食べてしまうということ。寒いからといって家に篭り、また食卓に食材が豊富なときは”なんとなく”お腹いっぱいにしがちです。この日とこの日は存分に楽しんで、あと残りの日は通常通りの食生活をする。そういったメリハリを自分に課して過ごしましょう。
一般的には身体が温まってくる午後以降が良いと言われています。私がお勧めしたいのは午前でも午後でも概ね日中でしょうか。
というのはトレーニング後も家事なり仕事なり身体を動かしていられる時間帯が望ましいので。トレーニングを終えて直ぐに食事して眠ってしまうのは、ダイエットの効果を考えると勿体無い気がします。
巷では3D映像を観ながらバイクを漕いだり、空中でヨガをしたり、エンターテイメント性を重視したエクササイズが流行っていますね。他との差別化ということでしょうが、身体をケアすることの大切さを啓蒙するという意味では良いことだと思います。
けれども、エンターテイメント性の高いものというのは飽きるのも早いです。とても刺激的な映画でも何度も繰り返し観ることがないのと同じですね。
そもそも、筋トレは自己実現のツールに過ぎません。同じ貴方の身体に働きかける手段なので何度も繰り返し同じプロセスを踏むことになります。最初は新鮮だったり、非常にハードに感じたトレーニングにもじきに慣れてしまうものです。良くも悪くも。
そういった中でモチベーションを維持していくことが大事ですし、トレーニングを続けていくうえでのストレスや障害はできるだけ排除した方が楽だと思っています。比較的近い将来に向けての目標を設けたり、続けやすい環境作りが大切であるという理由が此処にあります。
ラットプルダウン、美しい背中をつくるためのトレーニングです。手首に装着しているのはストラップという器具です。また、親指は握り込まず外しているのが分かりますか？”サムオフ”と呼びます。
ストラップをつけてサムオフでバーに引っ掛けるように扱うことで、効かせたい背中に効果を集中させることができます。素手で普通に握っていたのでは、特に女性の場合は握力を先に使い果たしてしまうことでしょう。
筋トレは繊細なものです。ちょっとしたプロセスで効果には雲泥の差が出てきます。せっかくキツい思いをして鍛えるのですから効果的な手順を踏みたいものです。
見た目で明らかにわかるようになるまで決して体重は測らないと仰るNさま。測ったときに体重が減っていないとモチベーションが保てないから、だそうです。
”測らない”ということにも強い意志が要りますね。ある意味強靭な精神力をお持ちだと思います。
筋トレによるダイエットでは、見た目と比べて体重は然程変わらないということもよくあります。ご存知のように脂肪よりも筋肉のほうが重いからです。
Nさまのように体重の変化に安易に一喜一憂しないことも継続する秘訣の一つなのかもしれません。
STUDIO Vigneは今日で１周年を迎えました。
会員の皆さまを初め、支えてくださった方々には誠にありがとうございました。これからも引き続き会員の皆さまの”なりたい自分”づくりに貢献して参ります。
お花を贈って下さったIさま、Tさま、お心遣い遣いありがとうございました。
Vigneのお客さまは70%が女性ですが、皆さん不安なくトレーニングに通っていらっしゃいます。中には貴女と同じように始める前は不安だったという方もいらっしゃいますが、体験をされたときに不安は払拭されたとのことです。
当ジムは店づくりにおいてもそのような不安を感じにくいように配慮しております。店舗前は歩行者や車の通りも程々にございますし、ガラス張りのエントランスにバーチカルブラインドを配し、適度に外部から確認しやすい環境を整えております。
まずはそれらを確認がてら体験＆カウンセリングにお越しいただければと思います。
今日から12月ですね。すっかり冷え込むようになりました。
この時期になるとよく耳にする言葉は「来年から頑張る！」です。
年が明けたら本当に頑張れる方も中にはいるでしょう。そういう方は今年のうちから何らかの準備を進めているものです。何も対策をせずに来年から・・・というのは心許ないですね(^^);ちなみに貴方、去年も言ってませんでしたか？
筋トレは短時間の室内のトレーニングで季節や天候を問わないところもメリットです。思い立ったが何とかです。新年、良いスタートを決めるためには今から取り組んでいきましょう。
毎週、仕事帰りにトレーニングにいらっしゃるA様は自他共に認める負けず嫌いです。
なので私も遠慮なく追い込んでいきます(^^)昨夜も思いの外トレーニングが捗ったのでオマケにフレンチプレスを実施。二の腕を引き締めていきます。
最近は冷え込んできましたが、こういう時期こそ大切です。春になってから慌てても、それは都合が良すぎるんじゃない？という感じです。
A様、明日からは韓国へ旅行とのことですが、くれぐれもマッコリの飲み過ぎにはご注意を！
ついにM様もベルトを交換する日がやってきました。
ウエストサイズが６センチ減です。これ以上はベルトが絞れないのでベルトをサイズダウンしました。清楚なネイルの指先で指されているのは、筋トレ開始当初に引いたホワイトラインです。使い終わったベルトはお母様に自慢するためにお持ち帰りになりました(^^)