「これから冬場にかけてマラソンシーズンですが、ダイエットのためには持久走なども取り入れた方が良いのでしょうか？」

会員さんからこのような質問を頂きました。筋トレ終了後６時間程度の間は脂肪が燃焼されやすくなっていますので、有酸素運動をするには絶好のタイミングです。できることならこの時間帯に行ってください。ジョギングに限らず、家事をしたり車を洗ったりと身体を動かすことであれば構いません。

ただし、持久的なトレーニングは極めていくとだんだん身体が節約指向になっていきます。細くはなるけれど脂肪を燃焼しにくい体質へと変わっていくのです。長距離ランナーなどが現役を退いた途端に激肥りするのはこの影響だと思われます。

ですから有酸素運動はあくまで趣味程度に。筋トレと食事の調整があれば必須事項ではないとお答えしています。

　山登りをするとき、登るときより下るときのほうが辛いという話はよく聞きます。また、滑落事故が多いのも下りだとか・・・。登頂後は気が抜けているからとか、登りで既に疲れているからだとか言われますね。確かにそういった要因もあるでしょう。

しかし、もともと登りより下りの方が筋力を消耗するからだとしたら？

筋トレに関して、バーベルを”上げる”動作よりも”下ろす”動作の方が筋肉を肥大させたり筋力を高める効果が大きいことが報告されています。見た目にはエイッ！と持ち上げる動作の方が目立ちますが、下ろすときにブレーキとして筋を使う動作に、よりフォーカスしていくことが効果的な筋トレには必須であると言えます。

　今朝、花屋の店先にポインセチアが売られているのを見ました。

３連休で大渋滞の東山公園前の街路樹はグリーンからイエローへ変わりつつあります。冬が近いことを感じさせますね。

これから年末に向けてイベントや忘年会等が増え、生活も乱れがちです。自分のボーダーラインを決めて野放図に陥らないように気をつけたいものです。周囲に流されないように・・・。

　 昨日、来週末にご結婚されるTU様が最後のレッスンを終えられました。

結果的に１ヶ月でウエストで５センチほど絞ることができました。ご家族や彼にもとても喜ばれたそうで私も嬉しいです。TU様はフルタイムでお仕事をしながらも、トレーニングと食事の改善に努力された成果だと思います。本当に頑張りましたね！

少し落ち着いてからハネムーンを予定しているとのことで、もし行き先がタヒチになったら旅行前に更にひと絞りしたいとのお話でした。

ぜひそのときはお越しください。そして、体型が変わってからトレーニングをするのではなく、コンスタントに続けることが一番楽な方法であることをお伝えしました。

なにはともあれ、挙式当日までお身体を大切にお過ごし下さい。TU様の未来に幸多かれ。

　昨今、電車に乗るとほとんどの人がスマートフォンを覗き込んでいます。それほど緊急の、あるいは有益な情報が溢れているとは思えませんが、いわゆる依存症または不安からくる行動なのでしょう。

・疲れが取れにくい（特に目）

・肩こり、腰痛を感じることが多い

・すぐにイライラしてしまう

・何事にもやる気が起きない

このような方はデジタル生活による疲労を疑うべきかもしれません。意識的にスマホ等のデジタル機器から離れる時間を設けた方が良いでしょう。スマホを触っているときは当然ながら身体は静止しています。逆に身体を動かすことに集中する時間を持つべきです。

短時間で効果を発揮するのが筋トレ。週にわずか１時間程度で劇的に改善を図れます。実際にトレーニング中にも頭がクリアになる感覚を多くの方が実感しています。アクティブレスト（動的休息）にもなっているのでしょう。