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今日のT様、胸と背中の日でした。
写真はインクラインベンチを使用したダンベルプレスです。ボトムでしっかり胸を開くことができています。肘の角度も申し分ありませんね！
このトレーニングは通常フラットベンチを使用したベンチプレスの後に行っています。傾斜したベンチを使うことで大胸筋のとくに上部に効果があります。女性にとってはバストアップのために欠かせない運動です。
T様が仰るにはトレーニングを離れた普段の生活でもポジティブになってきたとのこと。周囲からも「なんだか変わったね！声も大きくなったし（？）」と言われるそうです(^^)肌の色艶も良くなったし、内面からも変化が現れてきたのですね。
この分ですとやはり去年の夏服は使い物にならなくなるでしょう♫
ギルトフリー食品をご存知でしょうか？
No Sugar（砂糖なし）、No Gluten（グルテンフリー）、No Additives（添加物なし）・・・だから食べることにGuilt Free（罪悪感なし）！主にスイーツを指す、ということだそうです。
そこで私も試しに購入してみました。オーストラリア発祥のブリスボールです。見た目はまんまチョコレート。でもチョコレートより食べ応えがあります。けっこう美味で珈琲のお供にぴったりでした。でも、砂糖は含まれていなくても他の糖質は含まれているようです。まぁ、私の場合にはお昼にハヤシライスを食べた後だったので、その時点ですでにGuilty（有罪）でしたがf(^^);
しかし、食べることについて罪悪感の有無を基準にするなんて何だか凄い戦略ですね。できることなら何を食べてもGuiltyにならない身体を目指したいものです。
今夜は２ヶ月ほど通って頂いているアメリカ人ご夫婦V様のトレーニングでした。
ご主人はある程度日本語が理解できるのですが、奥様は全く話されません。直接お伝えしたいのであらかじめGoogle翻訳を駆使して下調べし、見よう見まねで直接の意思疎通を試みています。ですのでトレーニングメニュー策定以外に言葉の準備もあり、なおかつお二人同時進行なのでなかなかのプレッシャーです(^^);
でも、そのお蔭で思いがけず英語の勉強になりますし、喜んで頂けたときの感激もひとしおです。おそらくご夫妻もトレーニングにいらっしゃる前は少し気が重いのでしょうね。その点は日本人と同じだと想像します。
やはり楽なことばかりではいずれ行き詰まるのではとも思います。成長のためには自ら困難を選択する機会も必要ですね。V様にはお訪ね頂いて心から感謝です！
トレーニング８回目のK様。開始して約ひと月が経過しました。
体重は殆ど変化なしでウエストは約４センチ減。見た目にも明らかに活力に満ちた感じに変わられました。体重が変わらないということは筋肉が付いている証しなので寧ろ喜ばしいことです。今後脂肪が消費されていくことで体重にも変化が現れてきます。
ご本人曰く「トレーニングに来るときはすこし気が重いけれど、終わった後の爽快感は癖になりますね！玄関を出るまでが私のするべきことだと思って頑張っています」とのこと(^^)
確かにトレーニングに来るときは少し気が重いこともあるでしょうね。それで普通ですよ。私でもトレーニング前は少し憂鬱です（笑）やる前から楽しくて仕方なくて、なおかつ充足感を得られることなんて無いんじゃないでしょうか？その調子で結構ですので頑張ってください♪
思えばK様がいらっしゃることになったのも偶然の産物でした。加えてご本人の少しの思い切り。何かを始めるきっかけというのは不思議なものですね。分岐点があって此方に進んでみえたのですね。
ところで、冒頭の今月の反省ですがK様曰く「せっかく食事を管理しているのに晩酌時にピーナッツを食べ過ぎました」とのこと。「幾つくらい食べたのですか？」とお聞きしたところ「数えていない」とのこと。それはちょっといけません(^^);どんな時も現実から目を逸らさないように。
ピーナッツはアーモンドなどと同様、良い脂肪を含んでいて肝臓の働きを助けるのでオススメですが、20%は炭水化物でもあります。一日に多くても20粒程度にして、食べる前に袋は戸棚にしまいましょう。
今日も昨日に引き続きT様の登場です。いかがですか？綺麗なフォームのスクワットです。ピンクのベルトがポイントですね！
T様はウエイトトレーニング用のシューズを新調されました。薄めの柔らかいソールで、重量の掛かる部分だけ硬めのゴムになっているスグレモノです。
Vigneでは特にシューズの指定はしませんがアドバイスは行なっています。シューズを履くことで踵荷重がし易くなり、正しいフォームが作り易くなります。もちろん滑りにくくなり安全性も高まりますしね。最近では大規模スポーツ店でもウエイトトレーニング用シューズを置いているようです。
皆さんも夏用のサンダルより先にトレーニングシューズを入手しましょう(^^)
今日はT様の４回目のトレーニングでした。
女性にとって半袖になったときの”二の腕”は気になるポイントの一つですね！写真のトレーニングはフレンチプレス。ネーミングは可愛いのですが（やったことのある方には解ると思いますが）ピンポイントでかなりキツい運動です(^^);
T様はまだ開始後ひと月ですが少しずつスタイルに変化が現れてきました。７月のイベントに向けて順調に進んでいます。ぜひともご自身の想定を超えたスタイルを実現したいと思います♪
当ジムでトレーニングを開始して20日余りのK様、筋トレをする以前から毎日体重を測っているそうです。
パーソナルトレーニングを始めてからも毎日計測しているそうですが、一向に変化がないことを気にしていらっしゃいました。また筋肉痛が出にくい体質でもあるようで効果を心配されていたようです。ところが・・・
スクワットの際にベルトを装着してみると、ウエストが約４センチほど細くなっていました。これにはかなり驚かれた（喜ばれた？）ようです(^^)
筋肉は脂肪より重いのでこのようなことはよくあります。スタイルが良くなっても体重が増えていることもざらです。ですが少し長い目でみると、筋肉が1キロ増えれば脂肪は1年に2.5キロ減ると言われています。
体重もひとつの基準ですが、それよりも基礎代謝量や体脂肪率、そして何よりも見た目を気にするようにしましょう。
どうしたらいいのでしょうね(^^);
買物に行かないことです、と申し上げたいところですが、家族の食材もあるのでそうもいかないですよね。
とにかく必要なものだけを買うように心掛けてください。そのためには必ず買物リストを書くことをオススメします。そしてリストにあるものだけをカートへ。
どうです？なんとなくお菓子をカゴに入れる頻度が減りませんか？冷静に考える時間的余裕ができるからです。それにわざわざリストアップした自分を省みることができます。ぜひ試してみてください。
同じような理由でコンビニに立ち寄ることはできるだけ避けましょう。特にレジ周辺は誘惑でいっぱいです（笑）便利なものには落とし穴が・・・。極力コンビニには入らず、もしやむを得ないときは水など必要なものだけを足早に買いましょう。私自身も心掛けていることです。慣れると滅多にコンビニには行かなくなりますよ。お財布にも優しい食事管理です。
トレーニング３回目のT様、「筋トレに来るようになってから、駅までとか買い物などのちょっとした距離を歩くようになったんですよ。以前より身体が軽いというか動ける気がするし。意識も変わったみたいです。」とのお言葉。
素晴らしいですね。パーソナルトレーニングにより筋肉がついて身体も軽くなり、関節等の動きも良くなります。さらにメンタル面での向上も見逃せないメリットです。食事に気を遣うストレスもかなり軽減します。好循環が始まりましたね(^^)♪
逆に運動せずに食事も野放しだと”身体が重くなる”→”運動をしなくなる”→”筋肉が落ちてさらに太る”という悪循環に嵌りこんでしまいます。こうなるとどこかでそのスパイラルを断ち切らないと不味いことに・・・。
とにかくT様は極めて順調な出だしです。７月のイベントに向けて着実に理想のシェイプに近づけていきましょう！
週２回のトレーニングに通っていただいているK様（６０代）から「家でもスクワットくらいはやったほうがいいのでしょうか？」との質問を受けました。
とても前向きでやる気のある姿勢に少々驚きましたが「ご自宅では一切やらなくていいです。」とお答えしました。それに対して「あまり頑張ると心が折れるかもしれませんよね？」とのお答え。確かにそうかもしれません。いつも申し上げているように最重要なのは継続性です。無理してはいけません。
「唯一お願いしたいことは食事の管理です。私はメールで食事内容を送っていただくようなことは致しませんので。」とお伝えしました。
筋トレによるダイエットの真髄は『運動』『栄養』『休養』の３つです。このうち１つでも欠けては成り立ちません。トレーニングは来店時のみで心配いりません。楽にダイエットをするためのパーソナルトレーニングでもあります。
ご自宅では休養と食事管理、この２つに絞ってください。しっかり睡眠をとることもダイエットには必要ですよ(^^)